长期服用维生素C补充剂可能引起哪些副作用?
维生素C是人体必需的营养素,对于维持我们的生理健康起着重要的作用。然而一些人可能会误以为“多多益善”,长期大量服用维生素C补充剂。那么长期服用维生素C补充剂会有副作用吗?
首先,我们需要明确的是,维生素C是水溶性的,人体不能自我制造也不能储存。这意味着我们需要定期通过饮食或者补充剂来获取维生素C。然而,当摄入的维生素C超过身体的需要时,多余的维生素C会被排泄出体外,不会在体内积累。
然而,尽管多余的维生素C不会在体内积累,但长期大量服用维生素C补充剂可能会导致一些副作用。以下是可能出现的一些情况:
1. 消化系统不适:大量服用维生素C可能会引起胃部不适,包括恶心、腹泻和胃痉挛等。
2. 结石:有研究表明,长期大量服用维生素C可能增加尿酸结石和肾结石的风险。
3. 维生素C过敏:虽然罕见,但有些人对维生素C可能存在过敏反应,表现为皮疹、呼吸困难等。
4. 干扰其他营养素的吸收:大量的维生素C可能会影响身体对其他营养素的吸收,比如会降低铜的吸收,可能会影响铁的利用。
5. 干扰医疗检查:大量服用维生素C可能会影响某些医疗检查的结果,如血糖检查等。
虽然维生素C对于我们的健康至关重要,但我们也需要适度的摄入。关于维生素C的推荐摄入量,每个人可能会有所不同,一般建议成年男性每日摄入90毫克,成年女性每日摄入75毫克。此外,孕妇和哺乳期妇女、吸烟者以及某些疾病患者可能需要更多的维生素C。
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