【何宇博士健康科普】动不动“腿发软”，这是怎么回事？
副主任医师何宇
何宇，副主任医师，华中科技大学同济医学院附属协和医院，骨科
你有没有过这样的经历？
正常走路时，
突然会不经意的膝盖发软无力，
差点要跪倒在地上。
其实，通常这种现象叫做“打软腿”，这种“打软腿”是膝关节周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致，常见原因包括：
半月板损伤
半月板损伤是最常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝，就可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。
膝关节损伤
膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤，造成膝关节不稳定，感觉伤腿不如过去那样敢用力。
明显感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。
关节慢性疾病
这种情况多发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，打软，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。
由于外伤或过度劳损等因素，所致的膝关节慢性滑膜炎和滑膜皱襞异常肥大也会造成“滑膜嵌顿”，即关节腔内像水草一样漂浮的滑膜突然被夹挤在关节之间，同时产生大量积液，使患者感觉膝关节打软、疼痛、肿胀、压痛，甚至出现交锁症状，影响正常活动。
关节退行性病变
膝关节软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，有的活动关节会有摩擦音。严重的，膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。
如何减少“打软腿”现象，保护膝关节？
01、控制体重
肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍！因此，通过合理运动、均衡膳食，将体重控制在正常范围内很重要。
02、保暖
尤其是天气冷时，更要做好保暖工作，避免寒气使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养，就易诱发关节炎。穿厚点的裤子，或者戴上护膝都是不错的选择。
03、避免剧烈运动
很多人在运动方式选择上存在不合理，认为越剧烈的运动可能会更加有益于健康，但事实上并非如此。
如果想要保护好膝关节，建议根据自身情况来选择适宜的运动锻炼身体即可，否则除了对膝关节造成损伤外，可能还会增加心脏负担。
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