做好10件小事，让前列腺变得更好

第一，平时不要久坐

久坐不动会导致血液循环变缓，从而引发前列腺充血，会进一步增加前列腺的压力与不适感。

第二，饮酒需适度

酒精会对身体内的激素水平产生不良影响，进而影响前列腺细胞的增殖和增生，增加前列腺生增生风险。

第三，养成不憋尿的好习惯

长时间反复憋尿，会对前列腺，，膀胱造成负面影响，对身体产生害处，影响排尿功能，引发尿路感染，甚至造成急性尿潴留等等。平时应养成不憋尿的好习惯，保持适当排尿频率。

第四，晒太阳

阳光中的紫外线有助于激化体内的维生素D，改善免疫功能，进而降低患前列腺癌的风险。适度紫外线照射，还可提高男性荷尔蒙，促进血液循环，增加快乐感。

第五，多吃深绿色蔬菜

深绿色蔬菜富含维生素c，e，钙，镁和铜有助于保护前列腺免受自由基的损害。常见的深绿色蔬菜有菠菜，油菜，冬寒菜，芹菜叶，空心菜，莴笋叶，西兰花，小葱，茼蒿，韭菜等等。

第六，多吃鱼类

鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于减少前列腺组织的发炎。

第七，多吃柑橙类水果

单橙类水果富含维生素C，有助于预防感染和增强免疫系统。

第八，补充含鞣花酸的食物

鞣花酸是一种天然有机酸具有收敛，抗氧化的作用，通过调节免疫系统应答和抑制炎症因子，发挥抗炎作用，常见的富含鞣花酸食物有蓝莓，石榴等。

第九，补充番茄红素

番且含有丰富的抗氧化剂和维生素C，其含有番茄红素的食品，可保护前列腺免受自由基的损害。

第十，补充植物蛋白与异黄酮

南瓜子和大豆中分别含有丰富的植物蛋白与异黄酮，丰富的抗氧化剂和抗炎化合物，如多酚类化合物，维生素与抗物质。这些成分具有抗炎作用，有助于减轻前列腺炎等炎症的反应。