【何宇博士健康科普】预防骨质增生并不难，快看看吧！

很多人只是听医生说他们是骨质增生，但什么是骨质增生呢？跟我来看看……

骨质增生是什么？

骨质增生又称骨刺或骨赘。骨质增生是指随着年龄的增长，关节软骨受损周围代偿软骨的生长和钙化。大多数增生部位发生在软骨边缘，突出的像刺，通常被称为“骨刺”。

从26岁开始，关节有退行性改变。36岁时，有不同程度的增生。40岁时，增生率可达95%，45岁时达到高峰。

提醒大家，骨增生不仅存在于膝关节，也存在于身体的许多部位，主要分布于承重关节周围，如颈椎、膝关节、跟骨等，都会有明显的症状。

1、颈部骨质增生

颈椎增生是颈椎上的一种长骨刺。刺激周围神经和组织时，疼痛通常从轻微到严重不等。活动开始时感到疼痛，活动后缓解，负重或疲劳后加剧。有的患者夜间加重，还会引起面部麻木、头晕和头痛，手关节活动受限，上肢酸软无力，颈部牵引只能缓解症状，但无法治愈。

2、腰椎骨质疏松症

中医学上分为“腰痛、腿痛”和“关节痛”。大多数患者长期无症状，与轻微创伤、过度劳累和提举重物有关。一些病人开始背痛和僵硬。休息后，他们常常早上起来，病得很重。少量活动后，症状缓解或消失，但过度活动或疲劳后，症状加重。天气寒冷或潮湿，久坐不动，长时间睡眠会使腰痛恶化，有时神经压迫会使腿麻木，甚至坐骨神经痛。

3、膝关节和跟骨的骨质增生

大多数是40岁的中年人。因为增殖部分就像一根刺，俗称骨刺。患者出现轻度疼痛，活动后疼痛消失，那些有剧烈疼痛、肿胀、休息或坐姿无感觉的，开始活动时疼痛难以忍受，活动疼痛缓解一段时间。

骨质增生的发病机理是补偿性新骨在骨关节边缘生长成骨刺。在某种意义上，它也是缺钙的表现。因此，补钙是我们的首要任务，在生活中应注意饮食。

骨质增生饮食建议

1、应该吃高钙食物

如果你多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙。同时增加多种维生素的摄入，如卷心菜、小米、海带、燕麦、鲑鱼、大豆、豆腐等。

2、均衡饮食

多食富含抗氧化剂，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橙子、菠萝、香蕉、草莓、西红柿、卷心菜、土豆等富含维生素的食物，而生物类黄酮能预防自由基损伤，减缓炎症反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。

3、饮食控制

老年人应控制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床上发现，肥胖患者骨质增生多发生在膝关节，治疗时间长，恢复速度慢于同等条件和标准体重的患者。

简单的原因是肥胖患者自身的体重增加了膝关节的负担，关节磨损和损伤更大。均衡饮食和保持体重是预骨质增生的一种方法。

在注意饮食的同时，适当的锻炼可以取得更好的效果。让我们看看下面的练习建议。