【何宇博士健康科普】国庆假期不注意，腰肌劳损就会找上你！
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何宇
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今天我们先不聊国庆假期，我们先来聊聊国庆之后，朋友们知道国庆后什么病人最多吗？是看腰的病人！因为全国各地在国庆假期期间都会迎来降温，都说春捂秋凉，但是这一点明显不适合我们的腰
在每天的上班过程中，我们的腰也在陪我们“上班”
尤其是上班需要久坐、久站的朋友
你的腰的工作强度明显会偏高
所以，你的腰部肌肉劳损程度也会比较高
如果不做好预防降温的准备
腰肌劳损就会找上你！
我们的腰为什么会怕冷？
腰部怕冷这个事情要从我们腰背肌筋膜说起，在正常情况下，我们腰背肌筋膜的供血和血管壁两侧的渗透压都是正常的。
而降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压。
当腰部受寒时，寒冷的刺激还会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。
再加上平常的久坐、久站以及一些不良习惯，一旦腰部受凉，血液循环不畅等，就会加重腰背部病理反应，从而造成腰肌劳损或引起腰肌劳损的复发。
那怎么判断自己是否已经着了腰肌劳损的“道”呢？
腰肌劳损是怎么回事？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性腰部损伤、腰臀肌筋膜炎，是一种慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
同时也是常见的临床疾病，发病率很高，多种因素导致发病，可使肌纤维变性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纤维索条或粘连，给人体留下长期慢性腰背痛。
腰肌劳损的常见症状：
1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群会感到刺痛和灼烧感。
2、过度工作时程度加重，休息时会变轻，适当的活动和频繁的姿势变化能减轻疼痛感，过度活动后又会恶化。
3、不能坚持弯腰，经常被迫伸展腰部或者用拳头击打腰部，以减轻疼痛。
4、腰部的形态和活动都没有明显的异常，且没有明显的腰肌痉挛，少数患者轻微受限于腰部活动。
气温下降，怎么防治腰肌劳损？
中医认为这个腰肌劳损，主要是由于感受湿邪，或者是由于外伤瘀血造成这个局部气血运行不畅，或者是由于这个本身体质虚弱，这几种情况都可能造成腰肌劳损。
所以，我们防治腰肌劳损可以从下面几个方面着手：
一、利用按摩、牵引、局部热敷等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
到了秋天，很多朋友喜欢泡脚，热敷是比较推荐的一个方法，在泡完脚后用热毛巾对腰部进行热敷，只需五分钟，敷完就能睡个好觉。
二、摩挲后腰：
对着图片中的两条线，大家可以扶着自己的后腰，上下来回摩挲，尤其是后腰容易发凉的朋友，这个动作可谓是立竿见影，腰部能迅速热起来。
并且这样摩挲后腰，也有助于腰背肌筋膜的血液流通更顺畅，起到预防腰肌劳损复发的效果。
三、动作训练：
疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。
1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3.俯卧挺身
取俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
4.仰卧卷腹
取仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
5.仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对预防腰肌劳损和缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。
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何宇
副主任医师
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何宇
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何宇
副主任医师
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