【何宇博士健康科普】国庆假期不注意，腰肌劳损就会找上你！

何宇

今天我们先不聊国庆假期，我们先来聊聊国庆之后，朋友们知道国庆后什么病人最多吗？是看腰的病人！因为全国各地在国庆假期期间都会迎来降温，都说春捂秋凉，但是这一点明显不适合我们的腰

在每天的上班过程中，我们的腰也在陪我们“上班”

尤其是上班需要久坐、久站的朋友

你的腰的工作强度明显会偏高

所以，你的腰部肌肉劳损程度也会比较高

如果不做好预防降温的准备

腰肌劳损就会找上你！

我们的腰‍为什么会怕冷？

腰部怕冷这个事情要从我们腰背肌筋膜说起，在正常情况下，我们腰背肌筋膜的供血和血管壁两侧的渗透压都是正常的。

而降温之后如果腰背部受凉，腰背肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压。

当腰部受寒时，寒冷的刺激还会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。

再加上平常的久坐、久站以及一些不良习惯，一旦腰部受凉，血液循环不畅等，就会加重腰背部病理反应，从而造成腰肌劳损或引起腰肌劳损的复发。

那怎么判断自己是否已经着了腰肌劳损的“道”呢？

腰肌劳损是怎‍么回事？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性腰部损伤、腰臀肌筋膜炎，是一种慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

同时也是常见的临床疾病，发病率很高，多种因素导致发病，可使肌纤维变性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纤维索条或粘连，给人体留下长期慢性腰背痛。

腰肌劳损的常见症状：

1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群会感到刺痛和灼烧感。

2、过度工作时程度加重，休息时会变轻，适当的活动和频繁的姿势变化能减轻疼痛感，过度活动后又会恶化。

3、不能坚持弯腰，经常被迫伸展腰部或者用拳头击打腰部，以减轻疼痛。

4、腰部的形态和活动都没有明显的异常，且没有明显的腰肌痉挛，少数患者轻微受限于腰部活动。

气温下降，怎么防治腰肌劳损？

中医认为这个腰肌劳损，主要是由于感受湿邪，或者是由于外伤瘀血造成这个局部气血运行不畅，或者是由于这个本身体质虚弱，这几种情况都可能造成腰肌劳损。

所以，我们防治腰肌劳损可以从下面几个方面着手：

一、利用按摩、牵引、局部热敷等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。

到了秋天，很多朋友喜欢泡脚，热敷是比较推荐的一个方法，在泡完脚后用热毛巾对腰部进行热敷，只需五分钟，敷完就能睡个好觉。

二、摩挲后腰：

对着图片中的两条线，大家可以扶着自己的后腰，上下来回摩挲，尤其是后腰容易发凉的朋友，这个动作可谓是立竿见影，腰部能迅速热起来。

并且这样摩挲后腰，也有助于腰背肌筋膜的血液流通更顺畅，起到预防腰肌劳损复发的效果。

三、动作训练：

疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免久坐久站、尽量避免腰部过度负重。最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度，缓解疼痛。

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3.俯卧挺身

取俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

4.仰卧卷腹

取仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。

5.仰卧抬腿

仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。

以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对预防腰肌劳损和缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。

收起

推荐医生列表

何宇 3 可开方

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科

好评0.8333 | 接诊量85

擅长：关节镜及运动医学、骨关节疾病微创手术治疗（尤其是肩关节疼痛和膝关节疼痛）、青少年儿童骨关节肌肉软组织运动损伤微创手术治疗、运动康复治疗及物理治疗，如：体外冲击波疗法（瑞士EMS）和富血小板血浆技术（PRP）治疗全身骨骼、关节、肌肉及各种软组织急慢性运动损伤、疼痛、疾病。

¥49.0 起

问医生

本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com

反馈

大家还在看

陈旧性腰肌劳损医院推荐专家

陈旧性腰肌劳损地区推荐专家

陈旧性腰肌劳损患友问诊

腰肌劳损治疗药物及副作用

腰肌劳损，用药治疗，副作用咨询患者女性

女 56 2024-10-02 12:26:44

腰椎病护腰选择及健康指导

腰部疼痛，询问腰椎病和腰肌劳损的治疗方法及护腰选择。患者女性

女 55 2024-10-02 12:26:44

腰肌劳损治疗及使用方法咨询

腰部肌肉劳损，想了解治疗方法及使用方法。患者女性

女 22 2024-10-02 12:26:44

6周10月儿童颈椎病、腰肌劳损、椎间盘突出治疗建议

6周10月儿童患有颈椎病、腰肌劳损、椎间盘突出，询问治疗方案。患者女性

女 22 2024-10-02 12:26:44

久坐腰部酸疼，是否腰肌劳损？

腰部坐久后酸疼，持续两周，躺下后缓解。患者女性

女 40 2024-10-02 12:26:44

17岁腰酸背痛，刺五加片可否使用

17岁，腰酸背痛1个半月，长时间坐着训练引起。患者女性

男 32 2024-10-02 12:26:44

腰肌劳损疼痛治疗建议

腰部疼痛，诊断为腰肌劳损，寻求治疗方法。患者女性

女 52 2024-10-02 12:26:44

腰肌劳损治疗及用药咨询

腰肌劳损一年多，近期使用布洛芬治疗。患者女性

男 44 2024-10-02 12:26:44

腰椎间盘突出腰肌劳损治疗仪选购指南

腰椎间盘突出和腰肌劳损症状疑问患者女性

男 17 2024-10-02 12:26:44

腰肌劳损用药推荐，药师解答

腰痛，疑似腰肌劳损。患者女性

女 43 2024-10-02 12:26:44

*本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

药品使用说明

【何宇博士健康科普】国庆假期不注意，腰肌劳损就会找上你！

前列腺炎如何治愈？

鼻窦炎有什么症状表现？

前列腺炎的治疗方法有哪些？

什么是鼻窦炎？鼻窦炎的分类有哪些？

导致前列腺增生的祸根是啥？

身体的这4个部位肥胖，与经络不畅有关，建议先通经络

慢性肾损害的病因有哪些？

黑色素瘤和黑色素痣怎么区别？

总是便秘怎么办？医生有话说

29岁小王肾衰竭，只能靠透析维持生命

腰疼两三天，坐着也疼，可能是劳损？

腰肌劳损还需要吃药吗？

突然腰疼像断了一样，怎么回事？

早上起来腰和小肚子疼，怎么回事？

尾巴骨不舒服，走路多或站久了腿酸手无力

体检出问题，腰后酸痛胀痛一周了，需要去医院吗？

下腰疼痛两年，CT和X光都正常，可能是肌肉撕裂？

腰痛的原因和治疗方法

腰后面疼，拍片子没事，医生说是腰肌劳损，怎么办？

腰部突然酸痛，像扭到了，怎么办？