【何宇博士健康科普】老人容易关节疼？这份宝典不要错过！
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何宇
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想必大家经常会听到长辈说“我这关节疼是老毛病了”之类的话。
的确，人的身体在老化过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。关节问题给老人日常生活带来了不少影响，也增添了许多烦恼，今天整理一份关节养护宝典，记得分享给家中长辈。
老人膝关节的日常保养
膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，尤其重要。随着年龄的增长，容易出现人老腿先老的现象。老人对膝关节的保养应做到这8点：
一
少做长期蹲跪动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
二
侧身爬楼梯
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
三
注重补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
四
每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。
建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40-50厘米。
五
快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
六
注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
七
推拿按摩穴位
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
八
控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。
日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
其他关节怎么保养？
1.颈关节
现在不少老人“老毛病”又犯了，由颈关节问题引起的颈椎问题就是其中一个。颈部长期堆积的问题，在这忽冷忽热的天气刺激下，很容易“爆发”。
保健方法：
简单来说就是低头与抬头，先将下巴尽量压低，最好能够贴近胸部，接着尽可能向上抬头，如此反复10次。
2.肩关节
肩关节最常出现的问题就是肩周炎，肩周炎想必大家都不陌生，不少人年轻人有这个职业病，其实，肩周炎在中老年人中也是很常见的。
保健方法：
双手交叉，放在头部后方，掌心朝里，然后双臂慢慢向里收，接着慢慢向外打开。要注意的是，不管内收还是向外打开，都要尽可能做到极致，如此可以缓解肩部僵硬与疼痛。
关节不适对老人的影响很大，在生活中要注意做好关节护理。以上说到的方法对缓解关节疼痛有一定的帮助，如果有其他关节问题，建议及时就诊哦！
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何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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何宇
副主任医师
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何宇
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何宇
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何宇
副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
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