网球肘怎么自我治疗呢

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。它主要发生在经常进行前臂旋转、腕部屈伸等动作的人群中，如网球运动员、厨师、木匠等。网球肘的主要症状是肘关节外侧疼痛，疼痛呈持续渐进性，有时可放射至前臂、腕部或上肢。在提、拉、端重物等动作时，疼痛会加重，甚至导致患臂乏力，影响日常生活。

网球肘的形成与多种因素有关，包括肌肉力量不足、姿势不正确、重复性动作等。为了预防和治疗网球肘，我们可以采取以下措施：

1. 加强肌肉锻炼：通过锻炼肱二头肌、肱三头肌等肌肉，可以增强肘关节的稳定性，减少网球肘的发生。

2. 改善姿势：在日常生活中，注意保持正确的姿势，避免长时间重复性动作，可降低网球肘的风险。

3. 使用护具：在运动或工作时，佩戴肘部护具可以减轻肘关节的压力，缓解疼痛。

4. 药物治疗：在医生指导下，使用非甾体抗炎药、局部封闭等药物治疗，可缓解疼痛和炎症。

5. 物理治疗：通过物理治疗，如超声波、电疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。

6. 按摩疗法：通过按摩手法，如点揉穴位、放松肌肉等，可以缓解疼痛和炎症，促进康复。

在日常生活中，我们要注意避免过度使用肘部，保持良好的生活习惯，以预防网球肘的发生。如果出现肘部疼痛等症状，应及时就医，以免病情加重。