网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘关节疾病。它主要发生在经常从事手腕和前臂活动的人群中，如网球、乒乓球、羽毛球等运动爱好者。网球肘的主要症状是肘关节外侧疼痛，尤其是在用力握拳或拧动手腕时。

那么，如何预防和治疗网球肘呢？以下是一些常见的方法：

1. 充分休息：对于网球肘患者来说，最重要的是避免过度使用患肢。应该减少或停止引起疼痛的活动，给予肘关节足够的休息时间。

2. 冷敷：冷敷可以减轻肘关节的疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天2-3次。

3. 理疗：理疗可以缓解肘关节的疼痛，促进血液循环。常见的理疗方法包括超声波、电疗等。

4. 康复训练：康复训练是治疗网球肘的重要手段。通过针对性的训练，可以增强肘关节的稳定性和肌肉力量，预防复发。

5. 使用护具：在运动时，可以使用护具对肘关节进行保护，减少疼痛。

6. 药物治疗：对于症状较轻的患者，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和肿胀。

7. 手术治疗：对于极少数病情严重的患者，可能需要进行手术治疗。

除了以上方法，以下日常保养措施也有助于预防和缓解网球肘：

1. 注意姿势：在运动或工作时，保持正确的姿势，避免长时间重复同一动作。

2. 适当热身：在运动或工作前进行适当的热身，增加肌肉的柔韧性和血液循环。

3. 逐渐增加运动量：避免突然增加运动量，以免造成关节损伤。

4. 加强肌肉力量：通过力量训练，增强手腕和前臂的肌肉力量，提高关节稳定性。

总之，网球肘是一种常见的肘关节疾病，通过合理的预防和治疗，可以缓解症状，恢复健康。