网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。它主要发生在前臂伸肌群，由于过度使用或不当使用导致肌腱和软组织受损。网球肘患者常常感到肘部外侧疼痛，尤其是在抓握或拧动物体时。

预防网球肘的关键在于避免过度使用和不当使用肘部。以下是一些预防措施：

1. 增强前臂肌肉力量：通过进行针对性的肌肉锻炼，如腕伸肌和腕屈肌的练习，可以增强前臂肌肉力量，减少受伤风险。

2. 正确握拍姿势：保持握拍姿势正确，避免过度用力或扭曲手腕，可以减少肘部负担。

3. 选择合适的球拍：选择合适的球拍重量和拍面硬度，避免使用过重或过软的球拍，可以减少肘部负担。

4. 适当休息：避免长时间连续打球，适当休息和恢复，可以减少肘部负担。

5. 热敷和冰敷：在打球前进行热敷，可以放松肌肉，减少疼痛；在打球后进行冰敷，可以缓解肌肉疲劳和疼痛。

如果出现网球肘症状，可以采取以下治疗方法：

1. 休息：避免过度使用肘部，给予充分休息。

2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、拉伸和肌肉强化练习，可以缓解疼痛和改善肘部功能。

3. 口服药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬可以缓解疼痛和炎症。

4. 注射治疗：对于疼痛严重的患者，可以采取局部注射治疗，如皮质类固醇注射，以减轻疼痛和炎症。

如果网球肘症状持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误治疗。