走路不好，下肢力量差，这两个动作要多练

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萌萌健康成长

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很多朋友说，我走路的时候，抬不起来腿，足内翻，有足下垂，还有朋友说手臂抬不起来，也伸不直，这些朋友呢普遍都有一个问题，就是走路的时候感觉没有力气，走一会就感觉很累，这种时候，就不要为了走而走了，而是要去练习自己的核心力量，也就说用自己的腹部发力，从核心上去带动髋部，或者肩部去发力，教大家两个动作去练习核心力量，第一个，在家做臀桥运动，双腿踩到床面上，好的一侧腿伸直抬起来，用患侧腿做支撑，屁股抬离床面，坚持20秒左右，第二个动作，在床上做三点支撑，把不好的腿伸直抬起来，可以让家属辅助去完成，30秒为一组，每天做3到5组

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