什么时候你会感觉心情糟透了？

可能是早上急匆匆出门，却错过了上一班车，没打上卡；

也可能是加班到半夜回家，发了个朋友圈，结果收到了父母60秒语音矩阵催婚；

又或者是准备了好久的表白，结果发现暗恋的人早已心有所属。

这些情况听起来来都很合理。

但如果我说：

你坐在那的姿势，也会影响你的心情。

听上去是不是有点匪夷所思？

但这是真的。

 

我们常说“生气伤身”“压力一大就忍不住想吃吃吃”“心情好了气色都好了”。

确实，我们的心理状况会通过各种方式体现在身体上。

但同时，身体感受也会反过来影响我们的心理健康。

哪怕，只是个简单的动作。

 

 

01|

坐直了

心情就好了

 

2015年，有76位志愿者来到奥克兰大学，参加一项被隐瞒了真实研究目的的实验。

他们先是完成了一些问卷，在上面留下了自己的基础信息以及情绪和自我认知状态，并佩戴了一枚迷你指套，以此来监控自己在实验中血压、心率等生理状况的变化。

接着，他们被邀请面对着相机，在凳子上坐了两分钟，就像在拍摄个人纪录片一样，表面上是为了校准相机，其实是偷偷记录下每个人正常状态下的生理数据。

之后，实验正式开始。

 

所有志愿者被随机分成了两组：

一组为“垂头丧气”组，他们会像猫咪一样蜷缩自己的身体，低头弯腰着坐在座位上，参与之后的实验。

另一组则为“昂首挺胸”组，他们被要求像战士一样背部挺直、肩膀挺立，为了避免不自觉中弯腰驼背，他们的后背甚至被贴上了物理治疗胶带。

 

姿势干预后，挑战接踵而至。

所有志愿者被要求大声朗读洗衣说明，持续3分钟，以此来测量他们说话时的生理机能，同时也能通过规定时间内阅读的单词数量，来检验他们是否存在精神运动的迟缓。

而后，志愿者被要求快速进入一场面试，模拟他们梦寐以求的职位考核，他们有5分钟时间来向“面试官们”介绍和推销自己，以获得这个“岗位”。

这是一个典型的社会压力测试，能够快速地提升志愿者们的心理压力。

做完这一切后，他们又一次地填写了情绪问卷。

整个实验过程不长，两组志愿者都接受了外界压力考验，同时，他们的心理与生理反应也悉数被记录了下来。

 

结果表明，“昂首挺胸”的成员们在朗读和面试环节使用了更多的积极词汇，显得更为自信和热情；

而“垂头丧气”组则显偏向于以消极的词汇描述自己，显得极为焦虑。

也就是说，在面对压力时，保持“昂首挺胸”的人自我评价更高，情绪也更为积极。

 

除此之外，通过指尖的测量仪器，研究人员发现：

“昂首挺胸”的成员们在面试期间和之后，显示出了更大的脉压反应，这意味着他们在生理上更好地被“唤醒”了，或者说“做好了准备”；

而“垂头丧气”组的成员们在面对社会威胁时，则表现出了更多的恐惧。

由此可见，“昂首挺胸”的坐姿更有助于积极面对压力。

 

看到这，你可能会觉得这个实验的样本数太少，实验项目也不够，结论并没有什么说服力。

确实，所以科学家们做了更多类似的“坐姿实验”。

 

1982年和1984年，心理学家Riskind和他的团队展开了一系列研究，结果发现不同的坐姿，不仅可以反映我们的心理状态，还会影响我们的行为和情绪，比如：

弯腰坐着的人，在成功后会感觉动力不足以及很强的失控感。

其他研究相关内容的人，如Michalak发现：

不同的坐姿，会直接影响抑郁症患者的回忆趋向好事还是坏事。

而临床心理学专家Veenstra的研究则显示：

弯腰坐着的人，在消极情绪出现后恢复得会更慢。

 

可见，种种实验迹象都表明：

蜷曲、驼背的坐姿，会对我们的情绪和内心感受产生极大的负面影响。

在我们的常识里，当一个人不够自信时，会表现得垂头丧气。

而现在看来，垂头丧气本身，就会导致不自信或者其他的消极情绪。

心灵和身体之间，似乎并不是简单的单向因果关系。

 

 

02|

你的身体

有自己的“想法”

 

2000年，已经饱受20年心脏病困扰的57岁老汉杨孟勇，有幸遇到了一颗能够与他匹配的鲜活心脏。

在顺利移植完这颗“年仅26岁”的心脏之后，杨孟勇的身体机能恢复的很快。

然而，一些“不合常理”的事情却也在悄悄发生着。

首先是脾气上的变化，原本温和的他变得十分暴躁，老伴为他打的洗脚水稍稍烫了些，就惹得他大发雷霆；

此外，一向沉默寡言的他化身“社牛”，一有时间就外出和人插科打诨；

甚至在饮食偏好上也发生了改变，话梅、薯片这些以往看都不看一眼的零食，现在没事就要来上几口。

如此变化，难免让人心生疑惑：

莫非那颗年轻的心脏，有着自己的想法？

 

听上去有些神乎其神，但其实在对身体与精神的研究过程中，诞生了很多诸如此类让人不可思议的结论和实证。

 

17世纪，法国著名哲学家笛卡尔（对，就是那位“我思故我在”的哲学家）， 确立了“心身”二元论。

他认为，人可以被分为精神及身体两个部分。

拿计算机来比喻：

身体=硬件，可以运作但不能独立“思考”；

精神=软件，负责接收、处理信息，同时指导硬件工作。

两者相互脱离、共同工作。

相应的，情绪也不过是精神的某种产物。

这种观点一度横扫全球，被奉为真理。

然而到了现代，却出现了不少反对的声音。

 

1884年，心理学家James提出：

人们是因为笑才开心、因为哭泣才悲伤，情绪不属于“精神”而属于“身体”。

认知科学家 Damasio，也依托巨量的临床经验，在1994年出版的《笛卡尔的错误》中表明了自己的观点：

情绪和感受并不完全属于大脑，而是脑与躯体互动的产物。

 

随着这些心理学、神经学等领域专家的共同努力，一种名为“ 具身认知(embodied cognition)”的理论应运而生。

它指的是，我们在认知一件事情时，不仅仅通过大脑判断来理解情景、产生相应情绪，身体也在自己进行着“判断”。

这听上去就像，周末老板在工作群发来了新的项目文件，你虽然没打开任何软件，但电脑里的显卡、风扇已经开始加速运转、自主工作了。

而这就是，人的认知、学习模式与计算机迥异的地方：

身体是我们理解问题的重要组成部分，它不仅仅可以传输信息，而且可以直接处理信息。

 

电影《画皮》中，周迅饰演的妖怪小唯逼问另一个妖怪雀儿：

“你有过人的体温吗？有过心跳吗？闻过花香吗？看得出天空的颜色吗？你流过眼泪吗？”

妖，之所以无法和人共情。

恰恰就是因为他们没有人的体温，没有人的心跳。

没有办法依赖身体来理解事物。

 

而在心理学家Havas 等人2010年的研究里，他们向抑郁者患者的眉毛注射了肉毒素(Botox)，麻痹了负责皱眉的肌肉。

结果，这一行为损害了患者对于某些消极内容的理解，甚至“麻痹”了他们体验相关情绪的能力。

也就是说，给抑郁症患者打了一针，导致他们没有办法皱眉。

居然在一定程度上缓解了他们的消极状态。

因为他们更难“理解悲伤”了。

 

类似的实证比比皆是：

有研究人员通过一根筷子来控制志愿者做出微笑或不微笑的表情，像下图一样，然后给他们观看一些幽默的卡通图片和漫画。

结果，那些“被迫微笑”的人会觉得图片更有意思。

 

而心理学家 Niedenthal 则在给受试者佩戴好肌电扫描仪后，给他们观看一些诸如“婴儿”“鼻涕”之类的词汇，结果发现：

情绪作为一种心理状态，是先有身体反应, 然后才有心灵上的判断。

即你的身体比你的大脑更快地在理解问题。

 

越来越多的实验、案例都在不断地证明一件事：

人的身体和心灵相互影响、密不可分。

 

所以，当我们下次感到心情很差时，可以想想自己是不是正在无意识地“虐待”身体，比如：

连续熬了好几个夜？一直在暴饮暴食？或是整天都坐在办公室里从不活动？

 

同样的道理，当我们的负面情绪挥之不去时，与其在脑海里与那些“恶魔的低语”苦苦对抗，不如先从调整身体状态开始。

这样的操作可能反而更简单一些。

 

 

03|

从调整身体开始

还你一个“快乐的自己”

 

a、心情不好时，可以这样做

 

当你早晨起床，想到接下来一天冗杂的工作，不禁感到烦躁和抱怨时。

不妨对着镜子来个深呼吸，然后试着放松一下面部的肌肉：

舒展紧皱的眉头，慢慢让自己的嘴角上扬，送给自己一个淡淡的微笑。

你会发现，光是笑着，就会让生活更有意思。

 

此外，你也可以尝试在耳朵上花点功夫。

研究发现，一款适合的音乐能够让人放松、消退紧张，有效调节人的情绪和身体(王小露., 2007)。

以下，是一些音乐疗法中推荐的曲目，希望能够让你在不同心境下得到帮助。

 

b、预防“坏情绪”的产生

 

如果有一场重要的面试近在眼前，为了缓解紧张，防止在HR面前露怯。

你可以试着在椅子上挺直后背，左右转动一下肩膀，想象自己是一名横扫千军的战士，然后逐渐把肩膀向后打开。

相信我，这种身体上的“假装”，真的会让你能量十足、一举拿下心仪的offer！

此外，倘若你即将与老板或其他权威人士“1V1”，有点心神不宁。

如果条件允许，可以试着手握一杯热水，或许也能让你感到放松，更好地集中注意力。

 

你也可以在平日的生活中，尝试一下瑜伽、冥想或者正念。

事实上，在瑜伽、冥想中，使用不同的手部姿势(Mudras)会影响心灵能量的流动，

而在正念中，第一步就是身体觉察或者叫身体扫描。

他们都强调并使用了一些调节身体的方式来改变心理状态。

例如：在冥想的过程中，当你盘腿坐下，手掌朝下放在腿上时，腹部和横膈膜会更容易舒展开来，更适合进行腹部呼吸，也会让你更为平静。

 

当你看到这句话的这一秒里，你的身体已经制造了100万个红细胞。

而这100万个红细胞中的每一个，都会在你体内进行15万次循环，直到他们力竭而死。

以此让我们正常呼吸、正常地活着。

 

“今天把剧追完吧（哥几个别睡了）。”

“好不容易放假，多吃一点没什么吧。”

 

当我们以高高在上的姿态命令自己的身体的时候，其实是潜意识认为精神世界最为高贵，依次霸凌着“低人一等”的身体。

可到头来，仍然很难获得快乐。

所以，请永远记得：

身体也是自己的一部分，不要再欺负那个“不会说话”的自己了。

 

你有没有遇到过身体影响内心的奇妙体验呢？欢迎在评论区留下你的经历。