男性健康：前列腺的锻炼方法

前列腺锻炼的方法有很多种，可以根据自身情况选择如下锻炼方法:

动作示范：

步骤一揉腹

自然站立、平坐或仰卧，双手手掌相叠置于肚脐下的左下腹位置，然后稍用力从左到右，再从右向左反复揉摩腹部。一左一右为一拍，共做4个八拍。

步骤二拍打小腹

自然站立，双手交替拍打下腹部，力以自己舒适为宜。拍打一次为一拍，共做4个八拍。

步骤三提膝

自然站立，双腿在原地交替上提膝盖，尽量达到自己耐受的最大高度。提膝一次为一拍，共做4个八拍。

步骤四腹式呼吸

自然站立、平坐或仰卧，意念集中在下腹部；然后吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内收。一吸一呼为一拍，共做4个八拍。

步骤五深蹲

自然站立，双脚分开与肩同宽，躯干挺直，双臂于胸前抬起交叉；呼气时向下屈膝，直到大腿与地面保持平行，吸气时回到起始位置。锻炼次数以自己耐受为宜。

步骤六提肛运动

自然站立、平坐或仰卧，吸气时用力向上收缩肛门5-10秒，然后缓慢呼吸放松5-10秒，反复进行收缩、放松。每组10-15个，共做2-3组。

步骤七全身运动

平时还可以进行散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等全身运动。