提肛运动如何去做？

首先将肛门向上提， 紧闭尿道、阴道及肛门，(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ，此感觉如尿急， 但是无法到厕去， 必须闭尿的动作。保持股盆底肌肉收缩五秒钟， 然后慢慢的放松，5到 10 秒后重复再收缩。一提一松， 反复进行。站、做坐， 行均可进行， 每次做提肛运动50 次左右， 持续 5到10 分钟即可。运动的过程中照常呼吸， 保持身体其他部位的放松， 用手触摸腹部， 如果腹部有紧缩的现象， 表示运动错误。

 

提肛运动需要循序渐进的练习， 需要的是我们持之以恒的坚持， 提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱， 大肠的肌肉， 伸张和收缩， 防止肛门失禁。正确和定期的锻炼有如对前列腺进行按摩， 可促进会阴部的静脉血流回流， 使前列腺充血减轻， 炎症消退， 减轻前列腺炎所导致盆底疼痛。并能达到防止肛肠疾病， 防止漏尿的效果。这项运动对促进性生活治疗早泄也有一定的帮助。