健康日历 | 抬头挺胸非正常坐姿

在日常生活中，我们常常会看到一些人习惯性地低头、驼背、坐姿不端正，这些看似微不足道的习惯，却可能对我们的身体健康造成严重的影响。

一、不良坐姿的危害

1. 影响脊椎健康：长时间保持不良坐姿会导致脊椎变形，甚至引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

2. 影响呼吸：不良坐姿会限制肺部扩张，导致呼吸不畅，引发胸闷、气短等症状。

3. 影响消化：不良坐姿会影响肠胃蠕动，导致消化不良、便秘等问题。

4. 影响心理健康：不良坐姿容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪。

二、如何保持正确的坐姿

1. 调整座椅高度：座椅高度应与膝盖保持90度角，双脚平放在地面上。

2. 保持背部挺直：背部应紧贴椅背，肩膀放松，不要耸肩。

3. 调整显示器高度：显示器高度应与眼睛保持水平，避免低头或仰头。

4. 定时休息：每隔一段时间，起身活动一下，缓解肌肉疲劳。

三、预防脊椎疾病的注意事项

1. 加强锻炼：定期进行瑜伽、普拉提等锻炼，增强腰背肌肉力量。

2. 注意饮食：保持营养均衡，多吃富含钙、镁、维生素D等营养素的食物。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有利于脊椎恢复。

4. 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定时变换姿势。