多泡澡护心脑！每周泡澡3次心血管风险降20%

泡澡，大概是世界上最舒服的养生方式了。辛苦一天回到家，舒舒服服泡个热水澡，卸去一身的疲惫，放松又自在。

 

各式SPA、温泉、养生会所，也为泡汤爱好者提供了休闲好去处。

 

日本学者发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示，泡澡对心血管也很友好，每周泡澡3次，心血管疾病风险可降20%。

 

 

《生命时报》结合该研究并邀请权威专家，告诉你一次科学的泡澡应该满足哪些条件。

 

受访专家

中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师 朱俊

北京同仁医院心血管诊疗中心主任 王吉云

东南大学附属中大医院老年科主任医师 邹继红

 

BMJ：泡澡可降低心血管疾病风险

 

这项研究共纳入30076名日本中年受访者，他们年龄在40~59岁之间，既往无心血管疾病和肿瘤病史，根据每周泡澡频率分为3组：≤2次/周、3~4次/周、5~7次/周。

 

受访者分组情况

 

研究共随访20年（1990~2009），主要随访终点为患者罹患心血管疾病，包括冠心病和脑卒中。结果显示：

 

3组受试者分别有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）发生心血管事件；

 

随着泡澡频率的增加，罹患心血管疾病的风险逐渐减少。与低频率泡澡组相比，中频率和高频率泡澡组发生心血管疾病的风险比分别为0.80和0.72。

 

随着泡澡频率增加，心血管疾病风险减少

 

研究进一步探究了三种水温（微温水、温水和热水）对心血管疾病风险的影响，结果显示：

 

• 微温水和热水两组，泡澡对心血管疾病的保护作用差异不显著；
• 而对喜欢温水泡澡的人群来说，频率越高、心血管风险越低。

 

综上可见，泡澡有利于健康，但水温既不能太高，也不宜太低。

 

不同水温对心血管疾病风险的影响

 

一次科学的泡澡应满足哪些条件

 

这项研究主要追踪的是中年群体，对老年人来说，泡澡既要考虑收益，也要警惕风险。

 

日本消费厅公布的数据显示，2016年因泡澡溺水死亡的日本人为5228人，其中4821人是老人，数量竟超过当年交通事故死亡人数。

 

日本政府调查后发现，主要原因是老人喜欢高温泡澡水，这会使心脏负担过重，加上很多老人有高血压，心脏一时无法承受，就晕在浴缸里。

 

 

要想泡一个健康的澡，需要注意几个细节。

 

1.水温以35~40℃为宜

水温过高或过低，都会给心脏增加负担，对心脑已有病变的人来说尤其明显。

 

一般来说，泡澡水温以40℃左右为宜，夏天可适当调低水温，不低于35℃即可，用这个水温泡澡最能消除疲惫。

 

2.时长不超过20分钟

泡澡最好不要超过20分钟。对心血管病患者来说，泡澡时间过长，易引起心脏缺血、缺氧，诱发意外。

 

3.泡澡前后，各补充250毫升水

泡澡易大量出汗，血液中水分随之减少，血液黏稠度升高。最好喝杯温水再进浴室，洗完澡也要及时补充水分。最好小口小口地喝，不要猛灌。

 

4.饭后1小时宜泡澡

泡澡时段，宜选在饭后一小时或睡前两小时。饭后立即泡澡，会使消化道血流较少，妨碍食物消化和吸收，引起肠胃不适。

 

5.泡完澡缓慢起身

老年人泡澡后，起身动作不能过快过猛，一定要适当休息后再缓慢起身。

 

6.泡澡时别锁门

泡澡最好别锁门，并在浴室地面铺上防滑垫。

 

老人体弱、平衡力差，易在浴室摔倒。如果将浴室门反锁，出现意外时，救护人员打不开门，会延误抢救时间。

 

这些情况不适合泡澡

 

泡澡会使心跳加快，血压一定程度升高。所以，有些情况和特殊人群不宜泡澡。

 

餐后半小时

饭后血液主要集中在胃肠道，此时立即泡澡，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响消化器官血液供应。

 

过度劳累或饥饿

此时，人体肌张力较差，对冷热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。

 

男性有生育需求时

睾丸对温度十分敏感，要维持其正常生理功能，应该比正常体温低1~2℃。经常泡澡会使睾丸生精能力下降，精子数目减少。

 

有生育需求的男性每周可泡一次澡，不宜再多。

 

月经期间

生理期女性身体抵抗力降低，泡澡容易导致感冒或细菌感染。但可以选择淋浴，时长控制在10分钟左右即可。

 

酒后2小时内

酒后血糖降低，立即泡澡可能造成休克，应至少在酒后2小时后再泡澡。

 

高强度运动后

高强度运动后，血液循环加快，马上泡澡会加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足。

 

建议至少运动结束20分钟后再泡澡。

 

服降压药后

泡澡易引发血压波动，对心脏已有病变的人来说，会增加心脏负荷，容易导致心脏病突发。

 

服降压药后不要立即泡澡，晕厥风险会更高。

 

注射胰岛素后

注射胰岛素后立即泡澡，会加快胰岛素吸收速度，出现低血糖反应。