在综艺节目《哎呀好身材》中，明星王子异在和周九良闲聊时，他提到：自己的血脂高，血液很稠，流动得慢，甚至给抽血造成了影响——“之前有一次抽血，需要护士帮他挤着才抽出来。”

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这一事件震惊了很多人：

什么？！他明明看起来那么健康，还这么年轻，怎么也会有血脂高的问题？真得了血脂高的话，应该怎样做才能缓解呢？

今天，就让Dr.京来带大家一探究竟。

“血脂”探奇

血脂，在人们的印象中常常与冠心病、血栓等疾病联系在一起，“高血脂”更是位列著名的“三高”之一。

但事实上，“血脂”本身并非洪水猛兽——它是血液中的中性脂肪和类脂的总称，这些物质在人体内广泛存在，是生理活动的必需。通常来说，血脂最主要的成分是甘油三酯和胆固醇。

高血脂的发生，多与饮食上脂肪摄入过多有关。另外，它也有一定的遗传倾向。值得注意的是：“血脂粘稠”并不等同于“血脂高”。只能说血脂高可能是造成血液粘稠的一个因素，而高血糖、血液中红细胞增多等情况都可能是原因之一。

近年来，高血脂的发病有逐渐年轻化的趋势，这通常与以下几个因素有关：

●饮食结构不科学，特别是一些高卡路里的零食吃得过多，是年轻人患高血脂的重要因素；

●运动量缺乏，在办公室里一坐一天，最剧烈的“运动”也就是起身接杯水，上个厕所，这样的上班族绝不在少数吧。通常这样的人需要重视的也不止血脂了，往往整体都会处于亚健康状态；

●不良生活习惯，睡眠不足、抽烟喝酒；

●意识不到位，往往认为高血脂这样的疾病是老年人的专利，放松了对其的防范，在疾病悄悄找上门的时候，仍然肆意地延续着不健康的生活方式。

值得注意的是，高血脂对健康的负面影响是会持续的——根据《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布的一项研究，人们发现：如果一个人年轻时血脂高，即便通过努力把血脂降了下来，等到中年的时候，其患上心梗、中风等心血管疾病的风险也要高过其他人。

所以说，“最好的治疗就是预防”，否则即便治好，也可能会有后患。

而如果真的不幸已经患上，那应该怎么做呢？

血脂高的人应如何调养

其实对很多疾病来说，无论是否严重，首先要做的都是在饮食及生活方式上有所改善。高血脂也是一样，比如适当增加运动量、戒烟戒酒、保证规律休息、减肥等。

而最重要的，还是在饮食方面：

减少那些胆固醇、动物性油脂含量过高的食物，如动物内脏、蟹黄、鱼卵、虾卵等；以及过量油脂烹调的食物，如油炸的薯片类零食、方便面、奶油蛋糕等。

同时，增加一些有益于病情的食物的摄入，如富含水溶性膳食纤维的燕麦、大麦；富含果胶的水果；富含碘的海带与藻类；富含镁的绿叶蔬菜等。

另外，像花生、瓜子、核桃、腰果等这类坚果，由于它们也富含油脂，因此高血脂病人也尽量不要过多食用，虽然不必完全杜绝，但还是少吃为上。此外，炒菜时放的食用油也是，像大豆油、花生油、葵花籽油等，每天的用量不宜过多，应该以每人25~30g为宜，约为小汤勺三勺的量。

当然，以上只是针对高血脂比较轻微的情况。而如果已经比较严重的话，那就需要去医院寻求医学治疗。

总而言之，最重要的还是保持健康的生活习惯、饮食类型更全面一些。这不光是为了防止高血脂，也是为了长久的身体健康。

参考文献：

[1]中国成人血脂异常防治指南制订联合委员会.中国成人血脂异常防治指南[J].中国实用乡村医生杂志,2012

[2]潘庆丽，王立旗，霍本良.高血脂症发病年轻化的因素分析与防治手段.中外医疗.2016