除夕守岁的古老传统，老人熬还是不熬呢？

春节将至，又到了阖家团圆的日子，对于老人来说，春节贴对联、给压岁钱、吃团圆饭和除夕守岁都是少不了的节日传统。而所谓的守岁，俗称“熬年”，就是在除夕之夜，全家人一起吃过年夜饭后，围坐炉旁闲聊，通宵守夜，象征着把一切邪瘟病疫赶跑驱走的意思。然而这个传统的寓意虽好，但熬夜对于老人来说实在是有百害而无一利的事情。

 

 

老年人熬夜有哪些危害？

 

1、影响免疫功能

 

美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低^[1]。本来老年人的身体素质就不如年轻人，如果免疫力下降严重，那么感染病毒、罹患肿瘤的几率就会有所提高。

 

2、记忆力下降

 

老年人熬夜会影响到睡眠质量，引起如失眠多梦、神经衰弱等问题，记忆力也会逐渐下降，白天就会犯迷糊，总是丢三落四的，甚至可能导致健忘症。

 

3、破坏消化系统

 

老年人的体质较为特殊，消化系统因为年龄的增长而导致退化，本来就很容易出现消化不良的问题，如果再加之睡眠不好，就更会加重该症状了，还可能会增加胃炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发生。

 

 

4、易患糖尿病

 

有试验结果研究表明，每晚平均睡眠时间在5小时左右的老人，与平均睡眠8小时左右的老人相比，前者分泌的胰岛素要多50%，而对胰岛素的敏感度降低40%。

 

5、与衰老相关

 

研究表明，男性在50岁以后，随着年龄的增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例开始下降，生长激素的分泌也会相应的减少。

 

老年人如何改善睡眠质量？

 

1、改善睡眠环境

 

想要一个好的睡眠质量，卧室的亮度、温度、空气流通都要合宜，同时要保持环境安静，被褥干净、柔软，枕头的高度也要合适，好的睡眠环境才能让老人保持最佳的睡眠状态。

 

2、睡前泡脚

 

温水泡脚可以使得身体的脉络通畅，血液循环顺畅，对改善睡眠质量有不错的作用。尤其对于有手脚冰凉问题的老人，每晚睡前泡一泡脚，可以促进睡眠。

 

 

3、晚餐少食

 

因为晚上大部分的时间人体都是处于休眠状态的，能够消耗的热量有限，所以相应的也不需要摄入太多的热量，加之老人的胃肠消化功能本就比较弱，如果晚上吃的过多，容易导致积食或消化不良。建议晚餐可以吃点如小米粥、蔬菜、水果等易于消化的食物，切忌油腻、重盐、辛辣刺激的食物，以免肠胃不适影响睡眠质量。

 

4、良好的生活习惯

 

老人可以在白天适当的进行一些锻炼，如晨跑、打太极、散步等；上床后不要再看电视或手机等电子设备，因为长时间的盯着屏幕会让人的神经处于兴奋状态，不易入睡；如果睡前觉得饿了，可以适当的吃一点饼干、水果或是喝一杯热牛奶，有助于入睡，但不要吃的太甜，因为甜食容易使人紧张，不利于睡眠。

 

所以全家人欢欢喜喜过春节的时候，也千万别忘了保重身体健康，这才是真正的福气！

 

参考文献

[1] 杨璞.专家解读熬夜十大危害新发现[N].中国中医药报,2015-01-22(007)