当你出现这个症状时说明你该加强运动了

春节刚刚过去，就有不少腰疼的患者前来找我就诊，这是为什么呢？

 

往往是因为在此之前有长时间静坐、缺乏运动的生活习惯，突然、短期内、频繁弯腰搬抬重物，也会有匆匆走路而可能滑倒、扭伤，但对于许多缺少运动的人来说，却容易因用力不当或姿势不良而损伤腰部。

 

闪腰，也就是我们常说的急性腰扭伤。常常是腰椎的肌肉、韧带、筋膜和小关节的损伤。这种损伤发病急，症状重，常导致剧烈疼痛和活动受限。导致腰部扭伤或腰痛的原因主要包括：不良姿势、长时间维持固定的体位导致肌肉劳损、突然的身体扭转等。

 

 

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛。

 

建议：搞卫生时尽量使用长柄拖把，以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长，打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部，减轻腰部肌肉负担。

 

单侧拎过重物品容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，容易产生腰痛。

 

建议：避免一次拎过重的东西，特别要避免单手拎重物。最好带上小拖车，用小拖车替代手拎重物，或者分开多次减少腰部肌肉的负担。

 

 

长时间久坐容易导致腰肌劳损，突然变换体位易扭伤

 

建议：每次坐位不超过40分钟，经常起身活动，缓慢牵伸腰背部。久坐后不可突然猛烈变换体位和突然搬抬重物。

 

腰椎肌肉劳损或有腰椎病时快走滑倒可能会扭伤腰部

 

建议：缓慢行走，遇弯路、坡路，湿滑路面也要注意滑倒。

 

 

一旦闪了腰怎么办？

 

1、腰痛发生48小时内卧床休息，减少活动。疼痛局部用冰敷，此阶段不宜热敷。

 

2、腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。

 

3、如果休息后腰痛未见减轻甚至加重，需尽早前往医院诊治。

 

4、对于确诊明确的急性腰扭伤可采取中医手法治疗。这里需要强调是一定要寻求专业的中医骨伤或正规医院的按摩科医生做治疗。手法要轻柔准确，以能耐受的疼痛不可加重损伤患处为度。　

 

急性腰痛只要判断准确，手法迅速得当，疼痛可以“秒杀”！

 

为了做到防患于未然，在平时的工作生活中注意锻炼身体，例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练，提高身体机能，增加肌肉的力量与柔韧性，减少腰痛的发生。