为了健康,每天10000步,我们是该坚持还是放弃?

骨科王医生·抗击新型肺炎一线医护,南京三甲医院骨外科医生
骨科王医生
抗击新型肺炎一线医护,南京三甲医院骨外科医生

我的爷爷已经96岁了,在他92岁之前,每天至少10000步,不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了,但是他说:是每天10000步,让他长寿!

 

我的一个朋友,今年50多岁,以前一直坚持,但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了,查出来有膝关节炎,今天他对我说:是每天10000步害了他!

每天10000步,我们是该坚持还是放弃呢?

一、每天10000步,健康吗?

毋容置疑,每天10000步对健康是大有好处的,但是并不是所有人都适合,我先简单讲讲好处如下:

1、心脑血管系统:坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能,预防心脏病,降低血压,减少血栓发生。

2、颈肩部及脊柱:正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

3、肺部及呼吸系统:会增大肺活量,并加强机体与外界气体交换,有效抵抗各种肺部疾病。

4、肝肾代谢及内分泌系统:由于出汗及能量消耗等,可降低血脂、血糖及尿酸等。

5、眼睛:坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,有效保护视力。

6、骨骼及关节:提高各关节的强度,并增加骨密度,避免骨质疏松。

7、其他还有很多,总之,好处多多。

二、每天10000步对膝盖是不是不好?

 

对正常人来说,每天10000步其实并不算多,适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力,增加韧带强度,从而导致关节稳定,对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度,加强骨质就更不易得关节炎。

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步?

 

并不是!

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖,过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损,导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法,下次我会专门介绍。

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛,但这是膝盖周围,并不是膝盖内,我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了,因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步,因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变,姿势一变,膝盖的负重就会发生改变,使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

4、如果很累了也不可以,正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样,又或者太乏困了还在坚持,这样容易劳累后出现姿势的改变,理由同上,对膝盖不好。

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了?

如果你真的适合每天10000步,那我们就做好运动前热身,换上合脚的跑鞋,抬头挺胸,保持姿势稳定,跑起来吧!

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