多睡觉,多走路,能让人更长寿吗?
“医生,我听说爱睡懒觉,经常走路的人,都会长寿,这是真的吗?”
前两天在医院碰到一个经常来医院的老熟人,他很注重养生,身体有点不舒服就会来医院看看,不久前他浏览网页的时候,看到网上有“专家”说,多睡觉多走路能让人更长寿,他就很想弄清到底是真是假,所以有了开头的疑问。
这几年,网上经常有长期熬夜睡眠不足导致猝死的新闻,也有不少久坐不动增加多种慢性病风险的文章,想必不少朋友对于睡觉走路的话题是比较感兴趣的,今天我就来分享一下相关的知识。
1、多睡觉,能让人更长寿吗?
人的一生,将近三分之一的时间,都在睡眠当中度过,每个人都要睡觉。睡觉的作用,其实主要是为了恢复体力,让白天一直忙于工作的各个器官,能够得到充分的休息。
这很容易理解,人就好比一台机器,机器需要能量,需要保养,如果一直马不停蹄保持高速运转,那么很快就会磨损、老化,最终报废。
而睡眠对于人体来说,就相对于身体的“保养”。但是,凡事过犹不及,睡觉太多,非但不会长寿,还会影响身体健康。
过度睡眠有什么危害?
睡觉的过程是身体恢复保养的过程,人的大脑是很复杂的,它支配着身体的活动,地球上的所有动物,包括咱们人类,都有一种无形的叫做“生物钟”的东西,也就是24小时白天黑夜的循环节律。
所以,生物钟的主要作用是提示时间,它被下丘脑中的一团细胞组合而成的昼夜节律起搏器所控制,调控着身体一些关键的机能,包括行为、睡眠、体温等等让我们的生理机制可以适应每天不同的时段。
生物节奏
人的睡眠也受生物钟影响,比如到了夜晚,大脑松果体就会自动分泌更多的褪黑素,提醒你身体做好准备了,该上床睡觉了。
生物钟是有一定的规律的,如果一旦被打破,那么患各种疾病的风险也就会随之增加。
正常人的睡眠时间是7-9小时,如果睡得太多,也就打乱了我们的生物钟,导致生物钟失调,很可能会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下,甚至还会增加患肿瘤的风险,而这并不是空穴来风,很多国内外的研究结果都证实了这一点。
这就好比你事先就制定的一张计划表,本来按照流程完成一项项事情,任务就能完美完成,但如果你丢三落四,只做其中几项,那么很可能就会导致任务失败,计划泡汤。
增加肥胖风险
加拿大一项研究显示,睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。
增加糖尿病的风险
而睡太多的人与正常睡眠的人,糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20%和7%。
流行病学的研究也发现,那些三班倒的人,患2型糖尿病的几率会比普通人要高。
增加心血管疾病的风险
一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示,睡眠时间超过8小时的人,患心力衰竭和中风的风险也增加了。
所以说,睡得太多并不是啥好事,你以为多睡觉是在给身体充电,但生物钟却表示必须按它的“规矩”办事,按部就班,才会给身体奖励,因为听话的孩子才有糖吃,否则只会迎来一顿“胖揍”。#健康明星计划#
2、多走路,能让人更长寿吗?
世卫组织认为运动是“最好的抗病良药”。适量运动,确实可以强身健体,提高心肺功能,提高身体免疫力,促进睡眠,还能愉悦心情等等,当然,健康的生活方式,对于人的寿命自然也有一定的益处。
但过度运动(运动过量)就跟过度睡眠一样,对于人体的坏处是多过好处的。
首先,我们先了解下什么是过度运动,这是个相对的概念,一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。
通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围,通常临床上采用的公式 (220-年龄)×85%,比如说您是40岁,当心率已经达到153次 /分,那么就不适合再继续增加运动量,可以维持原来的运动,这样心脏也会比较安全。
心率
过度运动有什么危害?
前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷,那么对心脏的影响是比较大的,生活中,也经常可以看到运动时猝死的新闻,大多数也是因为引起了严重的心肌缺血,心脏无法为其他器官输送血液,就很容易发生危险。
损伤肌肉骨关节
除了影响心脏健康,过度运动对四肢带来的伤害是最直接的,很多人在长期不运动或者过量运动以后,会有疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软等等症状,这些都是过量运动的后遗症。
增加肾脏排泄的负担
过度运动后,体内肌肉中的乳酸会大量的堆积,从而增加了肾脏排泄的负担,严重的情况是出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭。
其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响,一般人可能不会有太明显的感觉,但是过量运动对于四肢、心脏的影响,大部分人还是能够感觉得到的,比如说很多人在爬泰山,都是竖着进去,但回来的时候,要不变瘸了,要不就变成了“螃蟹步”,颤颤颠颠的,有的人甚至要躺上一周,双腿才会恢复。
适量的运动才能让人更长寿,建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次,连续运动三十分钟以上,每周至少保证五天。
总的说来,过量运动与过度睡眠一样,都是不可取的,并不会延长寿命,反而很可能会起到反效果, 饭要一口一口吃,路要一步一步走,对于睡觉跟走路,咱们建议还是遵循自然规律,适量最好,您认为呢?
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