50岁以后，每天走多少步合适？

随着年龄的增长，很多朋友可能也发现了，自己的腿脚没有以前灵活了，身体素质也越来越差，对比往日，实在令人唏嘘。但是，这种现象是很正常的，我们体内的各个器官会随着人体的衰老而出现老化的迹象，这种变化没有人可以阻止，所以大家要学会接受衰老。

  

但在不同的人身上，衰老的速度和表现也有差异，有的人不到五十岁就开始腿脚不便，而有的人年过六十仍然稳健如初。其实造成这种差异的主要原因，还是在于运动。保持着运动习惯的人，在上了年纪以后，和同龄人之间的差距就会非常明显。

 

运动有哪些好处？

 

运动能增强体质

 

相信很多朋友都没有运动的习惯，尤其是平时工作比较忙碌的人，在工作中之余，最想做的事可能就是躺着休息。但这种状态却不利于身体健康，生命在于运动，生命不息，运动不止，通过适当的锻炼，能增加肌肉，提高各个器官的免疫力，促进人体新陈代谢，排出体内毒素，最终达到增强体质的效果。

  
运动能延缓衰老

 

不论男女，都会担心衰老的来临，因为衰老不仅会带来皮肤下垂、皱纹丛生，更会带来疾病。而运动则是延缓衰老速度的有效方式，在运动的过程中，我们体内的细胞活性会增加，体内的脂肪减少，肌肉明显增长，体型会更加健美。运动还能促进人体代谢，减轻各个器官的负担，延缓器官的衰老。

 

运动能灵活关节

 

很多人都担心老了以后，行动会越来越不方便，给家人添麻烦，其实这种现象是可以避免的，至少可以推迟。随着年龄的增长，我们的骨骼也会开始老化，各处关节也会被磨损，而适当的锻炼可以有效减轻关节磨损的程度，预防骨质疏松，促进钙质吸收。

  

但是对于上了年纪的朋友来说，很多运动项目的效果虽好，却不太合适他们，五十岁后，想要选择一个安全、稳妥的运动方式，也要多做点“功课”，不能盲目锻炼。

 

走路是一种老少皆宜的锻炼方式，上了年纪的老人大可以放心选择，但走路虽然不像其他运动方式那样有许多需要注意的地方，但在走路的过程中，我们也要注意一些“细节”。

 

五十岁后，每天走多少步合适？

 

相信很多朋友平时走路时都会带上手机，一天下来，看着手机上的步数一直往上涨，心里也会产生一种成就感。有些人为了达到更好的锻炼效果，甚至给自己定下了目标，每天必走一万步，其实这种运动方式是不合理的。

  
正常情况下，每天走4000步以上是必须要完成的“任务”，这个基础步数是确保健康的保障，而7000步则是锻炼效果最好的步数，低于这个步数或者超过这个步数，锻炼效果都不明显，希望大家不要刻意追求步数多。

 

对于那些腿脚不便的朋友来说，7000步或许是身体承受的极限，为了保养骨骼，避免关节磨损，建议大家把步数控制在3000到5000步之间，不要给自己太多负担。

 

同时，在走路锻炼的时候，大家也要注意速度的快慢，每个人的体质都不一样，不能用别人的速度来要求自己，根据自身情况，合理安排运动时间和运动速度，才是对健康负责的表现。

  
总结：随着年龄的增长，我们对健康的渴望也会越来越重，这个时候最容易弄巧成拙，希望大家能保持理智，不论选择什么样的运动方式，在运动之前，都要先了解自己的“极限”。