50岁以后,每天走多少步合适?
随着年龄的增长,很多朋友可能也发现了,自己的腿脚没有以前灵活了,身体素质也越来越差,对比往日,实在令人唏嘘。但是,这种现象是很正常的,我们体内的各个器官会随着人体的衰老而出现老化的迹象,这种变化没有人可以阻止,所以大家要学会接受衰老。
但在不同的人身上,衰老的速度和表现也有差异,有的人不到五十岁就开始腿脚不便,而有的人年过六十仍然稳健如初。其实造成这种差异的主要原因,还是在于运动。保持着运动习惯的人,在上了年纪以后,和同龄人之间的差距就会非常明显。
运动有哪些好处?
运动能增强体质
相信很多朋友都没有运动的习惯,尤其是平时工作比较忙碌的人,在工作中之余,最想做的事可能就是躺着休息。但这种状态却不利于身体健康,生命在于运动,生命不息,运动不止,通过适当的锻炼,能增加肌肉,提高各个器官的免疫力,促进人体新陈代谢,排出体内毒素,最终达到增强体质的效果。
运动能延缓衰老
不论男女,都会担心衰老的来临,因为衰老不仅会带来皮肤下垂、皱纹丛生,更会带来疾病。而运动则是延缓衰老速度的有效方式,在运动的过程中,我们体内的细胞活性会增加,体内的脂肪减少,肌肉明显增长,体型会更加健美。运动还能促进人体代谢,减轻各个器官的负担,延缓器官的衰老。
运动能灵活关节
很多人都担心老了以后,行动会越来越不方便,给家人添麻烦,其实这种现象是可以避免的,至少可以推迟。随着年龄的增长,我们的骨骼也会开始老化,各处关节也会被磨损,而适当的锻炼可以有效减轻关节磨损的程度,预防骨质疏松,促进钙质吸收。
但是对于上了年纪的朋友来说,很多运动项目的效果虽好,却不太合适他们,五十岁后,想要选择一个安全、稳妥的运动方式,也要多做点“功课”,不能盲目锻炼。
走路是一种老少皆宜的锻炼方式,上了年纪的老人大可以放心选择,但走路虽然不像其他运动方式那样有许多需要注意的地方,但在走路的过程中,我们也要注意一些“细节”。
五十岁后,每天走多少步合适?
相信很多朋友平时走路时都会带上手机,一天下来,看着手机上的步数一直往上涨,心里也会产生一种成就感。有些人为了达到更好的锻炼效果,甚至给自己定下了目标,每天必走一万步,其实这种运动方式是不合理的。
正常情况下,每天走4000步以上是必须要完成的“任务”,这个基础步数是确保健康的保障,而7000步则是锻炼效果最好的步数,低于这个步数或者超过这个步数,锻炼效果都不明显,希望大家不要刻意追求步数多。
对于那些腿脚不便的朋友来说,7000步或许是身体承受的极限,为了保养骨骼,避免关节磨损,建议大家把步数控制在3000到5000步之间,不要给自己太多负担。
同时,在走路锻炼的时候,大家也要注意速度的快慢,每个人的体质都不一样,不能用别人的速度来要求自己,根据自身情况,合理安排运动时间和运动速度,才是对健康负责的表现。
总结:随着年龄的增长,我们对健康的渴望也会越来越重,这个时候最容易弄巧成拙,希望大家能保持理智,不论选择什么样的运动方式,在运动之前,都要先了解自己的“极限”。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![每天走1万步还是6000步更健康?科学运动,健康一生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/194105/18/5429/18418/60b1c773E753cd339/7b90cb937230e421.jpg)
每天走1万步还是6000步更健康?科学运动,健康一生
![李培勇](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/105624/8/39945/20641/645e2f5fF2b28a045/50ed35622099e18a.jpg)
![55岁后不想中风,4个行为早改早受益](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/183931/24/10251/16115/60ce9db0E8c671b9a/a4f7a0a1539fe484.jpg)
55岁后不想中风,4个行为早改早受益
![明日健康之路](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/146425/4/13233/43604/5fbcdbf2E74b55bbc/8dc36085ef53d88a.jpg)
![50岁是寿命决定期,想要健康长寿吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/183608/27/6332/19690/60b0b3a7E77f24bcb/1d67b71a433ad44d.jpg)
50岁是寿命决定期,想要健康长寿吗?
![李群生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142550/9/12494/54453/5f9a3549Eb48a6448/005d5813abd9bf6c.jpg)
![老年人保持心血管健康,如何运动更科学?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/158197/13/24375/277184/61cb34e8E314a0192/6e7152444542eeef.jpg)
老年人保持心血管健康,如何运动更科学?
![医学小侦探](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/151393/19/8466/48249/5fc31810E87d5199d/31a99333b88f282d.jpg)
![65岁以上的老年人,每晚应该睡多久呢?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/143161/38/15936/11843/5fc07414Ed9ddfd6f/72d131f2bb1dc05a.jpg)
65岁以上的老年人,每晚应该睡多久呢?
![方健](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/96048/11/24990/26803/62394627E1ea4da52/249f329250c142a3.jpg)
![每天一万步,究竟怎么走才健康呢?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/155091/27/19052/28110/603221ebEfa590c3e/73a555db5ccc5208.jpg)
每天一万步,究竟怎么走才健康呢?
![金兰中医](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/147417/22/14245/40669/5fad0a33E60e7ca6f/28281c4c8c9e2b3b.jpg)
![过了45岁,身体开始走下坡路,为了健康,要改二习](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/180550/40/14507/9128/60f29a41E5bd94b4e/663bb4f3e9bad142.jpg)
过了45岁,身体开始走下坡路,为了健康,要改二习
![高医生健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/139233/31/17482/16865/5fcd9cceEb74c9413/0c91cf234d895d87.jpg)
![每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/189987/35/6759/6063/60bc4502E3627f6ee/f415d6f5cd4ba2bb.jpg)
每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?
![蒋医生说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/138445/26/17493/27532/5fcd9f60Ee1d81147/1a701fe374fcf666.jpg)
![为了健康,每天10000步,我们是该坚持还是放弃?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/193056/21/5346/29418/60b0be08E0f6d4b96/d050c80f7a657f0e.jpg)
为了健康,每天10000步,我们是该坚持还是放弃?
![骨科王医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/126937/21/13656/229138/5f6b1677E8cda8766/4d8c951acbf00050.jpg)
![60岁是寿命决定期,走路有六个表现,恭喜你很健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/165546/4/7873/174290/6039f566E5aa3aa87/c141365f807825bd.jpg)
60岁是寿命决定期,走路有六个表现,恭喜你很健康
![丁彬彬](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/118659/32/35697/23783/64565b76Fe8d26501/d1bc4d67692b1e25.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)