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每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?

每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?

相信很多朋友都有跑步的习惯,虽然大家一开始对运动都抱以抵触心理,但随着年龄的增长,大家就会慢慢发现,原来身体健康才是最重要的,那么为了健康,付出一些时间和精力,也是值得的。作为公认的养生方式,跑步有着强身健体的作用,为了灵活关节,增强体质,很多人都风雨无阻,坚持跑步。

  
但是我们也经常看到有人跑步跑出膝关节损伤的新闻,也看到过有人因跑步而受伤,那么到了一定的年纪,到底应不应该继续坚持跑步呢?

 

 

每天坚持跑步,身体会怎样?

 

众所周知,跑步是一种锻炼身体的方式,运动有增强机体免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环、促进肠道蠕动、锻炼心肺功能等好处,很多朋友为了获得这些好处,每天都坚持跑5-10公里,这种高强度的锻炼方式,其实并不适合每一个人。

 

跑步确实是最大众化的运动方式之一,但跑步的强度不同,对人体耐力的要求也不同。身体比较虚弱的人,如果目坚持高强度的运动,反而会适得其反。运动前准备工作不够充分、膝关节受过伤的人,在高强度的运动下,关节也会受到刺激,甚至出现损伤。

  
有些人每天坚持跑步,身体素质确实得以提升,免疫力、抵抗力都有所提高,腿脚也变得灵活了不少。但有些人却越跑身体越差,这是为什么呢?

 

跑步真的会造成膝关节损伤吗?

 

相信很多朋友在跑步的过程中,都曾经遇到过关节酸痛、关节红肿的现象,所以大家都会把膝关节受损的原因归结到跑步这件事本身上来。但实际上,跑步并不是造成膝关节受损的直接原因,跑步方式不对才是。

  
跑步前注意4件事,预防关节受损

 

1. 跑步前做好热身运动

 

其实现在的人,干什么都很心急,不论是吃饭、工作还是运动,都只追求结果。运动前的准备工作,在很多人心里都是可有可无的,但当不幸发生时,才能证实运动前期热身运动的重要性。不论是多么简单、轻松的运动,都需要做好准备工作,这些工作能最大限度地降低膝关节受损的风险。

 

2. 注意休息

 

其实每天坚持跑步是很难的,每个人都有犯懒的时候,能真正坚持下来的人,确实值得敬佩,但也需要指出错误。运动是一件利大于弊的事情,但如果大家不给关节、肌肉放松、休息的时间,就会导致关节严重磨损。每周跑步3-4次,其实就能达到锻炼身体的要求,运动过量反而会影响关节、肌肉和韧带的自我修复。

  


3. 选择好跑步环境

 

现在很多朋友为了方便,都会在家里装上跑步机,有的人可能依然会选择室外运动,任务室外的空气质量更好。但在室外跑步,大家就要注意观察跑步环境,选择更加专业的跑道,在水泥路面、石子多的路面跑步,不仅容易跌倒,还会增加膝盖受到的压力,导致膝关节损伤。

 

4. 不要盲目跑步

 

跑步的好处虽多,但这些好处都是建立在运动方式正确的前提上的,如果没有提前了解自己的身体情况,盲目跑步的话,可能会造成不良后果。对于老年人来说,慢跑比快跑更合适,对于体重超标的人来说,先从散步开始更稳妥。希望大家都能找到适合自己的跑步方式。

  
总结:产生锻炼身体的想法,是一件好事,但找到适合自己的运动方式才是关键,根据自身情况,制定科学跑步的方案,才是正确的决定。

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