相信很多朋友都有跑步的习惯，虽然大家一开始对运动都抱以抵触心理，但随着年龄的增长，大家就会慢慢发现，原来身体健康才是最重要的，那么为了健康，付出一些时间和精力，也是值得的。作为公认的养生方式，跑步有着强身健体的作用，为了灵活关节，增强体质，很多人都风雨无阻，坚持跑步。

  
但是我们也经常看到有人跑步跑出膝关节损伤的新闻，也看到过有人因跑步而受伤，那么到了一定的年纪，到底应不应该继续坚持跑步呢？

每天坚持跑步，身体会怎样？

众所周知，跑步是一种锻炼身体的方式，运动有增强机体免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环、促进肠道蠕动、锻炼心肺功能等好处，很多朋友为了获得这些好处，每天都坚持跑5-10公里，这种高强度的锻炼方式，其实并不适合每一个人。

跑步确实是最大众化的运动方式之一，但跑步的强度不同，对人体耐力的要求也不同。身体比较虚弱的人，如果盲目坚持高强度的运动，反而会适得其反。运动前准备工作不够充分、膝关节受过伤的人，在高强度的运动下，关节也会受到刺激，甚至出现损伤。

  
有些人每天坚持跑步，身体素质确实得以提升，免疫力、抵抗力都有所提高，腿脚也变得灵活了不少。但有些人却越跑身体越差，这是为什么呢？

跑步真的会造成膝关节损伤吗？

相信很多朋友在跑步的过程中，都曾经遇到过关节酸痛、关节红肿的现象，所以大家都会把膝关节受损的原因归结到跑步这件事本身上来。但实际上，跑步并不是造成膝关节受损的直接原因，跑步方式不对才是。

  
跑步前注意4件事，预防关节受损

1. 跑步前做好热身运动

其实现在的人，干什么都很心急，不论是吃饭、工作还是运动，都只追求结果。运动前的准备工作，在很多人心里都是可有可无的，但当不幸发生时，才能证实运动前期热身运动的重要性。不论是多么简单、轻松的运动，都需要做好准备工作，这些工作能最大限度地降低膝关节受损的风险。

2. 注意休息

其实每天坚持跑步是很难的，每个人都有犯懒的时候，能真正坚持下来的人，确实值得敬佩，但也需要指出错误。运动是一件利大于弊的事情，但如果大家不给关节、肌肉放松、休息的时间，就会导致关节严重磨损。每周跑步3-4次，其实就能达到锻炼身体的要求，运动过量反而会影响关节、肌肉和韧带的自我修复。

3. 选择好跑步环境

现在很多朋友为了方便，都会在家里装上跑步机，有的人可能依然会选择室外运动，任务室外的空气质量更好。但在室外跑步，大家就要注意观察跑步环境，选择更加专业的跑道，在水泥路面、石子多的路面跑步，不仅容易跌倒，还会增加膝盖受到的压力，导致膝关节损伤。

4. 不要盲目跑步

跑步的好处虽多，但这些好处都是建立在运动方式正确的前提上的，如果没有提前了解自己的身体情况，盲目跑步的话，可能会造成不良后果。对于老年人来说，慢跑比快跑更合适，对于体重超标的人来说，先从散步开始更稳妥。希望大家都能找到适合自己的跑步方式。

  
总结：产生锻炼身体的想法，是一件好事，但找到适合自己的运动方式才是关键，根据自身情况，制定科学跑步的方案，才是正确的决定。