京东健康互联网医院
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东直门医院,北京东直门医院,东直门中医院不自主运动专家

简介:

东直门医院创办于1958年,是国家“211工程”、“985工程优势学科创新平台”、国家“双一流”建设高校北京中医药大学第一临床医学院,是首批国家大型综合性三级甲等中医医院和国家示范中医医院,是首批国家中医临床研究基地和国家药物临床试验机构,是世界卫生组织中医适宜技术项目培训基地和国家级中医学实验教学示范中心,是首批国家医学中心(中医辅导类)和国家中医药传承创新中心。面向新时代,医院创造性构建了“两区一部”战略布局,东城院区位于海运仓5号,通州院区位于翠屏西路116号,国际部位于东四北大街279号,形成了集传承人文传统、传导医学前沿、传播中华精粹于一体的蓬勃发展态势。医院始终坚持“人才第一”理念,建设了一支以学术大师为引领、名医名家为主体、中青年骨干为后继的专家队伍,成为中医药事业传承创新发展的坚强力量。先后涌现出董建华、王永炎、田金洲3位中国工程院院士,创造了中医系统脑病学科“一门三院士”的奇迹。医院培养出国医大师2人,全国名中医3人,首都国医名师20人,岐黄学者5人,青年岐黄学者2人,享受政府特殊津贴专家30人,“全国五一劳动奖章”获得者1人,全国卫生计生系统先进工作者1人。国家杰青1人,国家优青1人,北京市杰青1人,入选“国家级百千万人才工程”国家级人选1人,国家科技创新领军人才1人,国家科技创新青年拔尖人才1人,教育部“新世纪优秀人才支持计划”6人,全国优秀中医临床人才21人,“北京市科技新星”9人,首都名中医9人,首都青年名中医6人,优秀名中医1人,“首都十大健康卫士”2人,“首都健康卫士”4人,“白求恩式好医生”1人。具有高级专业技术职称者达458人。作为三级甲等中医医院,始终坚持守正创新,致力于以中医药和中西医结合手段解决重大疾病和现代难治病的防治问题,积极促进医学发展进步。拥有教育部重点学科1个,国家中医药管理局重点学科9个,北京市重点学科2个。国家临床重点专科6个,区域中医(专科)诊疗中心5个,国家中医药管理局重点专科16个,北京市重点专科13个。目前设置临床专业86个,编制床位1574张,职工总数2700余人;年门急诊量超过300万人次。脑病中心汇集脑病科、脑外科、脑病康复科、NICU、高压氧舱科等功能单元,床位300余张;心血管中心汇聚心血管科、心外科、心脏康复科、CICU等,床位200余张;肾病内分泌中心包括肾病科、内分泌科、透析室等,床位近200张;骨伤中心拥有6个病区,床位200余张;呼吸中心具有呼吸科、胸外科、RICU、气管镜介入中心等,床位150余张。五大中心均实行内科、外科、中医药康复一体化诊疗模式,显著提高医院的综合诊治能力。脾胃病中心、血液肿瘤中心、中医生殖中心(妇产科、男科)等亦以其鲜明特色和独特优势为全国各地患者提供优质服务。手术麻醉科、介入治疗中心、放射医学科、超声医学科、检验医学科和病理科等作为医院的医技平台和特色科室,配备有PETCT、MRI、CT、血管造影机、超声诊断仪、全自动生化检测仪、氩氦刀、光动力治疗仪等多种高端医疗设备1200余台件,总价值达到3亿元。作为大学临床医学院,医院始终坚持立德树人,一贯重视教育教学工作,形成了临床教学的特色优势,是高素质中医药人才培养的重要基地。拥有全国名老中医药专家传承工作室17个,北京中医药“薪火传承3+3”工程“二室一站”18个,教育部创新团队1个。一级学科学位授予点2个,涵盖6个博士学位授权点、7个硕士学位授权点。博士研究生导师73人,硕士研究生导师110人。获评国家级优秀教学团队1个、北京市优秀教学团队1个,国家中医药高等学校教学名师1人、北京市教学名师5人。医院以雄厚的师资队伍、优异的教学业绩和丰富的办学经验在业界享有盛誉,是国家级中医类别执业医师资格考试实践技能考试基地,北京市中医系统唯一的国家级住院医师规范化培训重点专业基地,教育部大学生校外实践教育基地。作为国家中医临床研究基地,医院始终坚持科技兴院,围绕国家战略需求和中医药重大科学问题,聚焦创新驱动,在中医临床科研前沿创造了突出业绩。拥有教育部中医内科学重点实验室1个,国家中医药管理局重点研究室3个,国家中医管理局三级实验室2个,北京市中医内科学重点实验室1个。获国家科技进步奖二等奖2项。在中国医院科技量值排名中,连续两年位列全国中医系统前三。医院承担的科研项目和经费持续增长,特别是国家自然科学基金课题数量与质量大幅提升,连续两年位列北京中医药大学二级院所和北京地区中医医院之首。医院注重平台建设,以权威机构和优势平台承载多项高层次研发项目,产出了临床科研开发的丰硕成果,在研究型中医院建设中迈出了坚实步伐。作为公立医疗机构,医院始终坚持把公益放在首位,以“大医精诚”践行初心使命,面向人民群众奉献大爱,将优秀医学论文书写在祖国大地上。充分发挥三甲医院重要作用,在全国率先搭建“医联体”平台,组建辐射全国多个省份的中医战略联盟,实施“全国乡村中医师3+3提升工程”、开创了培养农村中医药人才新模式。积极助力乡村振兴,落实援蒙、援疆及支援山西五寨、西藏班戈、甘肃定西等地的对口帮扶工作。在防控新冠肺炎疫情过程中,积极发挥中西医结合诊疗优势,以实际行动践行“敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆”精神。荣获“全国抗击新冠肺炎疫情先进集体”“北京市抗击新冠肺炎疫情先进集体”“全国卫生健康系统新冠肺炎疫情防控工作先进集体”,获评“全国抗击新冠肺炎疫情先进个人”1人,“全国卫生健康系统新冠肺炎疫情防控工作先进个人”1人,“北京市抗击新冠肺炎疫情先进个人”6人,“北京市先进工作者”1人,“首都中医榜样”3人。东直门医院援鄂医疗队凯旋旗、防护服、职工请战书等十余件抗疫物品被国家博物馆永久收藏。作为国家“双一流”建设高校的附院,医院始终坚持将全球视野作为办医的着眼点,立足首都、辐射全国、放眼世界,以服务人类健康为己任,形成跨越时空的东直门医院大医疗圈。早在1991年即建立了德国魁茨汀医院,成为欧洲最早纳入医疗保险的正规中医医院,迄今仍是唯一享有国外医保的中医医疗机构,被誉为中医药走向世界的典范。由东直门医院管理的美国中医中心、澳大利亚中医中心也是重要的中医药国际交流和展示窗口。2021年医院成为国家区域医疗中心建设输出医院,目前北京中医药大学东直门医院厦门医院、北京中医药大学东直门医院洛阳医院成为第三批国家区域医疗中心建设单位,至此医院总规划编制床位超过6000张,成为我国中医药领域“国之重器”,将为成就“国之大者”辉煌业绩发挥更加积极的作用。雄关漫道真如铁,而今迈步从头越。面向未来,医院将进一步弘扬“求是善行”的院训精神,把握机遇,乘势而上,踔厉奋发,勇毅前行,全面推进高质量内涵式发展,努力建设成为国内首善国际一流中医医院,为健康中国和人类卫生健康共同体贡献智慧和力量。。

杨勇 主治医师

临床擅长治疗男科常见疾病,尤其擅长(阳痿,早泄,勃起不坚,肾虚,阴虚阳虚,阴阳两虚),慢性前列腺炎、前列腺增生、男性不育症、少弱精子症、遗精、射精障碍、勃起功能障碍、男性更年期综合征等,有丰富的中西医诊疗经验。诊疗特色:慢性前列腺炎的导浊通瘀疗法;针药并用治疗前列腺炎疼痛、排尿不适、性功能障碍等。

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擅长:临床擅长治疗男科常见疾病,尤其擅长(阳痿,早泄,勃起不坚,肾虚,阴虚阳虚,阴阳两虚),慢性前列腺炎、前列腺增生、男性不育症、少弱精子症、遗精、射精障碍、勃起功能障碍、男性更年期综合征等,有丰富的中西医诊疗经验。诊疗特色:慢性前列腺炎的导浊通瘀疗法;针药并用治疗前列腺炎疼痛、排尿不适、性功能障碍等。
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杨永刚 主治医师

擅于治疗阳痿,早泄,性功能障碍,射精快,时间短,勃起困难,控精能力差,遗精证,肾精亏虚,硬度不够,中途疲软,勃起不坚,射精无力,肾阴虚,肾阳虚,肾虚证,湿气重,脾虚证,性欲减退低下,尿频,尿急,疏肝解郁,阴虚火旺,脾肾阳虚,阴虚火旺,气血两虚,肾气虚,湿热下注,下焦湿热,虚汗,肝胆湿热,舌诊,舌苔厚,肝血不足,脾胃不和,肝气郁结,肝肾阴虚,心脾两虚,中气不足,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,便秘,咳嗽,痰湿,补气养血,心肾不交,气阴两虚,体虚多汗,祛湿排毒,降火,头晕目眩,耳鸣耳聋,腰膝酸软,乏力,易疲劳,脑供血不足。失眠健忘,尿不尽,阴囊潮湿,男性不育症,少精弱精,男性性功能障碍,早泄,前列腺炎,中风后遗症,冠心病,心衰,高血压,糖尿病,慢性胃炎,慢性咳嗽,月经不调,更年期综合征,肥胖等中西医结合辩证治疗!

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擅长:擅于治疗阳痿,早泄,性功能障碍,射精快,时间短,勃起困难,控精能力差,遗精证,肾精亏虚,硬度不够,中途疲软,勃起不坚,射精无力,肾阴虚,肾阳虚,肾虚证,湿气重,脾虚证,性欲减退低下,尿频,尿急,疏肝解郁,阴虚火旺,脾肾阳虚,阴虚火旺,气血两虚,肾气虚,湿热下注,下焦湿热,虚汗,肝胆湿热,舌诊,舌苔厚,肝血不足,脾胃不和,肝气郁结,肝肾阴虚,心脾两虚,中气不足,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,便秘,咳嗽,痰湿,补气养血,心肾不交,气阴两虚,体虚多汗,祛湿排毒,降火,头晕目眩,耳鸣耳聋,腰膝酸软,乏力,易疲劳,脑供血不足。失眠健忘,尿不尽,阴囊潮湿,男性不育症,少精弱精,男性性功能障碍,早泄,前列腺炎,中风后遗症,冠心病,心衰,高血压,糖尿病,慢性胃炎,慢性咳嗽,月经不调,更年期综合征,肥胖等中西医结合辩证治疗!
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李杰 主任医师

擅长治疗急慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、过敏性鼻炎、肺部小结节、支气管扩张、间质性肺病、肺癌等呼吸系统疾病及亚健康状态调理。出诊时间:周二下午,周四上午,周日上午。出诊地点:东直门医院东城院区

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擅长:擅长治疗急慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、过敏性鼻炎、肺部小结节、支气管扩张、间质性肺病、肺癌等呼吸系统疾病及亚健康状态调理。出诊时间:周二下午,周四上午,周日上午。出诊地点:东直门医院东城院区
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李军 主任医师

女性内分泌失调、不孕症、各种月经失调、痛经、阴道炎、盆腔炎、宫颈病变、子宫内膜炎、HPV感染、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、先兆流产、复发性流产、更年期综合征、乳腺结节、产后病等常见妇科疾病的治疗及亚健康(脾虚、肾虚、气血不足、湿气、上热下寒)的调理。

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擅长:女性内分泌失调、不孕症、各种月经失调、痛经、阴道炎、盆腔炎、宫颈病变、子宫内膜炎、HPV感染、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、先兆流产、复发性流产、更年期综合征、乳腺结节、产后病等常见妇科疾病的治疗及亚健康(脾虚、肾虚、气血不足、湿气、上热下寒)的调理。
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王建伟 主治医师

中医药治疗中风、失眠、头晕、抑郁、焦虑、痴呆、脑血管病(脑梗死,脑出血)等多种神经系统疾病,以及脾虚、肾虚,早泄、勃起障碍、虚劳等男科疾病。

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擅长:中医药治疗中风、失眠、头晕、抑郁、焦虑、痴呆、脑血管病(脑梗死,脑出血)等多种神经系统疾病,以及脾虚、肾虚,早泄、勃起障碍、虚劳等男科疾病。
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张宇 副主任医师

擅长用固肾护脑理论,培补先天,补虚后天为基础,治疗各种男性阳痿、早泄, 性功能下降、睾酮过低,怀孕困难等,以及脑血管相关疾病,头晕头痛,失眠焦虑抑郁等内科疾病,应用中医中药进行调理及治疗。

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擅长:擅长用固肾护脑理论,培补先天,补虚后天为基础,治疗各种男性阳痿、早泄, 性功能下降、睾酮过低,怀孕困难等,以及脑血管相关疾病,头晕头痛,失眠焦虑抑郁等内科疾病,应用中医中药进行调理及治疗。
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李洵 主任医师

中医治疗过敏性鼻炎,急慢性鼻炎、鼻窦炎,慢性咳嗽,慢性咽喉炎,腺样体肥大,鼾症,慢性扁桃体炎反复急性发作,声带息肉小结,分泌性中耳炎,化脓性中耳炎,眩晕,耳鸣,突聋,鼻咽癌和喉癌术后或放化疗后中药治疗

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擅长:中医治疗过敏性鼻炎,急慢性鼻炎、鼻窦炎,慢性咳嗽,慢性咽喉炎,腺样体肥大,鼾症,慢性扁桃体炎反复急性发作,声带息肉小结,分泌性中耳炎,化脓性中耳炎,眩晕,耳鸣,突聋,鼻咽癌和喉癌术后或放化疗后中药治疗
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丛龙皎 主治医师

慢性腹泻、便秘、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性胃肠病、消化道相关癌前病变的中西医结合诊治,熟练掌握电子胃镜操作及内镜下诊断。

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擅长:慢性腹泻、便秘、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性胃肠病、消化道相关癌前病变的中西医结合诊治,熟练掌握电子胃镜操作及内镜下诊断。
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张庆 主治医师

擅长治疗中西医结合治疗呼吸系统疾病(咳嗽、肺结节,呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘,肺气肿、慢阻肺等),危重症,消化系统疾病(腹胀、便秘、反酸烧心),偏头痛、水肿等内科杂病,也擅长指导老年患者养生保健。

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擅长:擅长治疗中西医结合治疗呼吸系统疾病(咳嗽、肺结节,呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘,肺气肿、慢阻肺等),危重症,消化系统疾病(腹胀、便秘、反酸烧心),偏头痛、水肿等内科杂病,也擅长指导老年患者养生保健。
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余惠平 主任医师

儿童体质调养(小儿上火、小儿呕吐、小儿腹胀、婴幼儿腹泻、小儿营养不良、胎毒)、儿童血小板减少症(缺铁性贫血)、过敏性紫癜、厌食(小儿积食、小儿疳积、小儿营养不良、脾胃虚弱)、咳喘(小儿过敏性鼻炎、急性喉炎、支气管炎)、肾病综合征

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擅长:儿童体质调养(小儿上火、小儿呕吐、小儿腹胀、婴幼儿腹泻、小儿营养不良、胎毒)、儿童血小板减少症(缺铁性贫血)、过敏性紫癜、厌食(小儿积食、小儿疳积、小儿营养不良、脾胃虚弱)、咳喘(小儿过敏性鼻炎、急性喉炎、支气管炎)、肾病综合征
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患友问诊

患者因结肠癌病史及近期出现呕吐、无力等症状求助。患者男性82岁
49
2024-11-17 23:30:19
朋友频繁挑眉,不能控制,偶尔一秒两次,近几个月出现,拍视频时不明显,侧面看可能是额部不自主运动导致,注意力集中时可以控制,无法自主停止。患者男性30岁
29
2024-11-17 23:30:19
患者女性6个月1天
39
2024-11-17 23:30:19
宝宝10个月大,今晚发现嘴角抽搐,意识清醒,无发烧、呕吐等症状。患者女性9个月19天
58
2024-11-17 23:30:19
患者咨询关于无法自主排痰的老人的吸痰问题,想了解手动和电动吸痰管的优劣,同时寻求其他相关建议。
68
2024-11-17 23:30:19
孩子不自主晃动,一天多次,伴有轻微颤抖,紧张表情。患者男性7个月6天
8
2024-11-17 23:30:19
孩子近期出现不自主头部摇晃,去年曾偶尔眨眼,前两天用手敲头,是否需要引导和控制?患者男性8岁
61
2024-11-17 23:30:19
孩子睡眠中突然乱动乱摸,持续几天,睡眠质量尚可,白天精神状态良好。患者男性30岁
34
2024-11-17 23:30:19
腿部不由自主抖动,疑似与劳累或肌肉痉挛有关,询问医生原因及建议。
1
2024-11-17 23:30:19
不自觉肢体动作,1月份开始,有高血压病史,无药物过敏史。患者女性77岁
31
2024-11-17 23:30:19

科普文章

#协助运动
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大家普遍理解的踝泵就是简单活动活动脚踝就行。那么,我们具体讲解一下踝泵的操作细节。细节决定成败,只有掌握好细节,操作正确,才能发挥踝泵的最大作用。

 
1,操作时膝盖要完全伸直
 
我们在做踝泵练习时,要把脚后跟垫高,膝盖下面悬空,确保膝盖可以完全伸直,这个目的是为了让小腿肌肉充分参与收缩,因为我们的小腿腓肠肌是双关节肌肉,跨过膝关节,如果屈膝状态下去做踝泵,那么浅层的腓肠肌处于缩短位置,就不能充分收缩,会降低训练效果。

2,收缩到最大角度
 
练习踝泵时,每次屈伸到尽可能到最大范围,目的也是为了能让我们的小腿肌肉充分收缩舒张。达到最大泵血消肿效果。
 

3,保持时间
 
很多人做踝泵就是很随意快速的屈伸脚踝,正确的做法应该是屈伸活动到最大范围时要停留3-5秒,这样交替屈伸。给肌肉一个泵血的时间,如果速度太快,血液肿胀刚泵上去就给吸回来了,那效果并不好。
 

4,双下肢一起操作
 
很多人练习的时候可能只是练习患侧,但人是一个整体,全身循环代谢加快都有助于我们泵血消肿,所以,操作的时候我们要两只脚一起操作,达到最大效果。
 
5,练习频率
 
建议一天时间中,除了睡觉以为,每个小时可以抽5-10分钟左右时间做一做。
 
 
踝泵练习作用:踝泵练习的主要作用就是泵血消肿,促进循环代谢,避免下肢形成血栓。

 

哪种运动“性价比”最高?著名医学期刊《柳叶刀》曾给出过答案。

 

 

通过对8万人长达10年的追踪,研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,发现性价比最高的3种运动分别是:

 

第一名:挥拍运动(乒乓球、羽毛球等);第二名:游泳;第三名:有氧运动。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

 

和不参加相应运动的研究对象相比,排名第一的挥拍类运动者,全因死亡率降低了47%。

 

 

4月6日是世界乒乓球日,《生命时报》采访专家解读这项国民运动,带你了解每一次挥拍如何让身体受益。

 

受访专家

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

 

每一次挥拍,激活身体多少部位?

 

作为国民运动,乒乓球有多受欢迎?刘国梁曾表示:中国乒乓球人口将近1亿,其中民间乒乓球爱好者8300万人。

 

除了能提高反应能力和灵活性,打乒乓球对心脏、肺、腰、肩、颈椎都有益处。

 

保护心血管

 

上述《柳叶刀》杂志刊登的研究发现,在保护心血管、在降低心血管疾病死亡风险方面,乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。

 

 

让大脑更灵活

 

乒乓球有助预防老年痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持思维和记忆力。

 

日本福冈大学神经内科的研究团队发现,帮助帕金森病患者实施乒乓球训练计划,可使他们的症状明显改善。

 

提高心肺耐力

 

打乒乓球是有氧运动,能锻炼心肺功能和内脏系统,提高基础代谢。

 

 

调节视疲劳

 

乒乓球来往速度快,要准确判断落点,眼睛必须紧盯球,同时大脑高速判断,这对视力的调节效果很好。

 

课业重的中小学生常打乒乓球,可有效改善睫状肌功能,预防近视。

 

提升肌肉力量

 

打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉,活动平时不动的部位,减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

 

挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

 

相较其他球类运动,乒乓球轻且快,弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。因此,乒乓球对全年龄段都合适。

 

挥拍前,3个部位做好准备

 

打球时,要格外注意腰、膝、腕3个部位的保护。

 

腰部

 

打乒乓球时,人体始终保持上身前倾,每一次击球,还要转腰。

 

而腰部活动以大肌肉群为主,若准备活动不充分,结束后又不注意放松身体,就会出现局部过度疲劳。

 

运动前要充分转体热身,运动后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。

 

膝部

 

大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转,容易加重膝关节相关软组织的磨损。

 

运动前做好热身,活动好膝盖,可以有效减少突发性伤病。

 

腕部

 

开始挥拍运动前活动腕关节,试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。

 

平时常进行抓握练习,并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。

 

5个细节“有效”挥拍

 

除了适度热身,运动时做好5件事,让挥拍运动的健身功效最大化。

 

选对场地

 

打球场地要平整、无障碍物,留心周围,后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。

 

 

注意动作规范

 

运动时注意动作规范,减少机械性动作,以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛,应及时停下拉伸。

 

接球前全身放松,大臂带动小臂,再带动手指、手腕用力将球击出,不要猛抡手臂。

 

控制强度

 

中老年人打乒乓球最好以健身为主,少打比赛,更不要因赌一时输赢而心烦气躁,不顾强度,心脏功能差的人尤其要注意。

 

少扣多防

 

如果以健身为目的,打球要多防守,少扣杀,更不要过分积极地去救球,以免造成损伤。

 

控制时长和频率

 

每次运动的最佳时长为45~60分钟,少于45分钟,保健效果会降低,超过60分钟也并不会获得更大受益。

 

在运动频率方面,每周锻炼3~5天,每天1次效果最佳。▲

 


本期编辑:徐梦莲

当运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面:

 

 

制动(REST)

 

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动,让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症,可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住,受伤后固定二三天,不仅可防止病发症的发生,而且,对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部,不仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重,是恢复时间拖的更长。

 

冷敷 (ICE)

 

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。

 

加压(COMPRESSION)

 

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收。加压包扎有很多方法,可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室,这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如踝关节扭伤时,可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上,然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿,冷敷是间断性的,而加压则在一天中都可以连续使用。

 

抬高(ELEVATION)

 

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

 

 

顺序

 

A:停止运动保持不动,特别是不要让受伤的部位活动。

 

B:掌握了解受伤的程度。

 

C:在患部敷上冰袋。

 

D:用弹力绷带将冰包固定住。

 

E:把患部举到比心脏高的位置。

 

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

 

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

 

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

 

I:睡觉时把弹力绷带拆去。

 

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

 

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置。

 

缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是,如果有支持性的环境,提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议,但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

 

个人乃至整个社会都可采取行动,增加身体活动。2013年,世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

 

 

5-17岁者

 

5-17岁者每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟,可提供额外的健康效益。

 

18-64岁者

 

18至64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。就各种活动而言,为有利于心肺健康,每次应至少持续活动10分钟。

 

65岁及以上的成人

 

针对成人和老年人的主要建议相同。此外,行动不便的老年人每周应有三天或三天以上开展身体活动以加强平衡能力和预防跌倒。当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时,他们应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

 

 

这些建议适用于所有健康的成人

除非有特殊健康状况表明其不适宜,否则这些建议适用于所有人,不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也适用于与行动能力无关的慢性非传染病患者,例如高血压或糖尿病患者。这些建议也可对患有残疾的成人有效。

 

多少开展一些身体活动总比一点也不做要好

缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后,缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意,才可去努力达到建议的身体活动水平。

 

本体感受器包括肌肉、腱、关节内的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩,腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展,还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化,简单的说,我们闭着眼睛能够吃饭、穿衣就与我们的这些本体感受器有关。

 

 

肌梭(muscle spindle)是一种感受肌肉长度变化或牵拉刺激的特殊的梭形感受装置,长约1~7mm,外层为结缔组织囊,囊内有6~12根肌纤维,称为梭内肌纤维(intrafusal muscle fiber),两端为收缩成分,中间部分是感受装置。梭内肌纤维的中段肌浆较多,肌原纤维较少,有些肌纤维的细胞核排列成串,有些肌纤维的细胞核聚集在中段而使中段膨大。感觉神经纤维进入肌梭时失去髓鞘,其轴突细支呈环状包绕梭内肌纤维的两端。囊外的一般肌纤维称为梭外肌纤维(extrafusal muscle fiber)。

 

肌梭附着在梭外肌纤维上,与肌纤维平行排列。梭外肌纤维接受a运动神经元支配,梭外肌纤维收缩时梭内感受装置所受牵拉刺激减少;梭内肌纤维受γ传出纤维支配,γ传出纤维活动增强时,梭内肌纤维收缩,可提高肌梭内感受器的敏感性。肌梭是一种本体感受器,主要感受肌纤维的伸缩变化,在调节骨骼肌的活动中起重要作用,主要分布于抗重力肌,体位变时肌肉受牵拉变长,梭内肌受牵拉,感受装置敏感性增高,传出神经发出的冲动增多,到达脊髓后,经传出神经纤维使肌肉收缩。肌梭分布于全身骨骼肌中,但四肢肌中的肌梭比躯干肌中多,尤其在手肌、足肌内的肌梭特别多,如每克手指肌肉约有肌梭30个。当肌肉受牵拉或主动收缩时,梭内肌纤维的长度发生变化,梭内的感觉神经末梢均受刺激,并将神经冲动传人中枢产生本体感觉。

 

 

枕下肌群含有高密度的Stretch receptors伸展接收器可以串連眼球的运动至後背的肌群,原因就在于他們每一克肌肉裡含有36個肌梭,臀大肌才仅有0.7个肌梭,是因为,相比髋部,颈椎要完成更为精细和复杂的运动模式,这就要求它的本体感觉能力要强,因此,枕部肌肉的肌梭含量就要比臀大肌多。

 

腱梭(tendon spindle,tendon organ of Golgi)分布在腱胶原纤维之间,与梭外肌纤维串联,纺锤形腱梭的腱纤维束上,缠绕着感觉神经末梢,与肌梭的构造相似,这最初是由高尔基(C.Golgi)记述的。腱梭是一种张力感受器。当肌肉收缩张力增加时,腱梭因受到刺激而发生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,反射性地引起肌肉舒张。与肌梭不同,它不受传出性神经的支配。肌梭和腱梭一起作为本体的反射感受器,对动物的保持姿势和协调运动,具有重要的作用。

 

#协助运动
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牵张反射有腱反射和肌紧张两种类型。

 

肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器(肌梭与腱梭),它们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体运动觉,称为本体感觉。

 

 

人在运动时,肌肉被牵拉或主动收缩与放松,均会对肌梭、腱梭构成刺激而产生兴奋,兴奋冲动传到大脑皮质的运动感觉区,经过分析综合活动,能感知人体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动情况。在机体的随意运动和反射活动的控制中,由于来自肌梭和腱梭的传入信息,使运动动作协调一致,密切配合。一般认为,腱梭的传入冲动可反射性的抑制同一肌肉的a运动神经元,而肌梭的传入冲动则对同一肌肉的a运动神经元起兴奋作用。当肌肉受到被动牵拉时,肌梭和腱梭的传入冲动频率均增加。肌梭和腱梭的冲动可使中枢神经系统分别了解肌肉的长度和受到牵张的力量。

 

 

当肌肉牵拉时,首先引起肌梭感受器的兴奋,使运动神经元兴奋而引起牵张反射,使受牵张的肌肉收缩以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时,可兴奋腱器,冲动通过抑制性中间神经元,使牵张反射受到抑制,避免被牵拉的肌肉受到损伤。例如,当举起一物体时,肌肉被牵拉,如果负荷很重,牵拉也很重,那么将动员更多的运动单位来举起这重物;如果负荷较轻,牵拉也较轻,那么仅有少数运动单位参加活动就能举起这一物体。

 

本体感觉与运动表现

 

运动员的一切运动技能是在本体感受的基础上才能形成。借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况,为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常参加体育训练,不仅使人的本体感受器的机能得到提高,而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。例如,不同训练水平的篮球运动员运球快速进攻时,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。

 

肌肉活动时发生的本体感觉往往被视、听和其它感觉遮蔽,故本体感觉也称为暗淡的感觉。运动员的本体感觉能力,必须经过长时间训练,才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作。

 

春节刚刚过去,就有不少腰疼的患者前来找我就诊,这是为什么呢?

 

往往是因为在此之前有长时间静坐、缺乏运动的生活习惯,突然、短期内、频繁弯腰搬抬重物,也会有匆匆走路而可能滑倒、扭伤,但对于许多缺少运动的人来说,却容易因用力不当或姿势不良而损伤腰部。

 

闪腰,也就是我们常说的急性腰扭伤。常常是腰椎的肌肉、韧带、筋膜和小关节的损伤。这种损伤发病急,症状重,常导致剧烈疼痛和活动受限。导致腰部扭伤或腰痛的原因主要包括:不良姿势、长时间维持固定的体位导致肌肉劳损、突然的身体扭转等。

 

 

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉的疲劳,柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时,容易造成肌肉用力不当,伤到腰部而造成腰痛。

 

建议:搞卫生时尽量使用长柄拖把,以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长,打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部,减轻腰部肌肉负担。

 

单侧拎过重物品容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不均衡,容易产生腰痛。

 

建议:避免一次拎过重的东西,特别要避免单手拎重物。最好带上小拖车,用小拖车替代手拎重物,或者分开多次减少腰部肌肉的负担。

 

 

长时间久坐容易导致腰肌劳损,突然变换体位易扭伤

 

建议:每次坐位不超过40分钟,经常起身活动,缓慢牵伸腰背部。久坐后不可突然猛烈变换体位和突然搬抬重物。

 

腰椎肌肉劳损或有腰椎病时快走滑倒可能会扭伤腰部

 

建议:缓慢行走,遇弯路、坡路,湿滑路面也要注意滑倒。

 

 

一旦闪了腰怎么办?

 

1、腰痛发生48小时内卧床休息,减少活动。疼痛局部用冰敷,此阶段不宜热敷。

 

2、腰痛超过48小时,可进行热敷,放松肌肉,减少肌肉痉挛,同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。

 

3、如果休息后腰痛未见减轻甚至加重,需尽早前往医院诊治。

 

4、对于确诊明确的急性腰扭伤可采取中医手法治疗。这里需要强调是一定要寻求专业的中医骨伤或正规医院的按摩科医生做治疗。手法要轻柔准确,以能耐受的疼痛不可加重损伤患处为度。 

 

急性腰痛只要判断准确,手法迅速得当,疼痛可以“秒杀”!

 

为了做到防患于未然,在平时的工作生活中注意锻炼身体,例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练,提高身体机能,增加肌肉的力量与柔韧性,减少腰痛的发生。

#剧烈活动引起损伤#协助运动
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请根据音频学习正念运动练习。

俗话说"养血管就是养命","血管顺畅的人更长寿"。因此,可以看出拥有畅通的血管是多么重要!一旦血管堵塞,人们肯定会遭受伤害,严重的情况将突然死亡。因此,在日常生活中必须良好地维护血管,而当血管年轻时,人们将长寿。

 

 

血管特别"害怕"4件事,希望你尽量少做!

 

第一件事:不喜欢运动

 

运动的重要性,我们可能或多或少知道,如果你经常不运动,对健康的威胁很大。如果一个人经常不运动,血管的循环就会变慢,血管的垃圾也会慢慢积聚,最终导致血管堵塞,从而形成血栓和动脉粥样硬化。

 

第二件事:饮食不均衡

 

现在都提倡"三低"饮食:"低油,低盐和低糖",但很少有人能做到,几乎还是"高油,高盐和高糖",而且所有食物都是大鱼大肉。

 

我们必须知道,这种饮食会导致脂肪在血管中积聚,从而导致血管堵塞,引发例如高血压,冠心病以及其他心脑血管疾病。因此,必须放弃这种不良习惯!

 

 

第三件事:经常熬夜

 

今天的人们,不再是日出而作日入而息,经常是日夜颠倒,或者通宵不睡,这样人体会分泌出过多的肾上腺素,去甲肾上腺素,但会使血管收缩,血液流量缓慢,血管黏度增加,最终血管被堵塞。因此,那些经常熬夜或黑白颠倒的人,心脏病的风险比正常人高得多!

 

第四件事:少喝水

 

如果希望血管不被堵塞,则应该每天喝更多的水。如果少喝水,长时间后很容易导致血管增厚,管腔变窄,血流变慢和血栓形成。因此,必须戒掉少喝水的坏习惯,否则血管很难畅通!

 

吃一次血管年轻10岁,102岁老人长寿的秘诀不是走路,而是3个习惯

 

广西南宁有一个百岁的老人李奶奶,今年已经是102岁高寿了,但是身体却依然很好。平时也能自己打理自己的生活起居,不需要麻烦家人。

 

在邻居眼中,李奶奶是一个乐观开朗的老人,不仅手脚灵活,而且精神饱满,经常跟别人唠家常,每天乐呵呵的。

 

当很多老人都躺在病床上度过晚年的时候,为什么李奶奶的身体还能那么健康呢?李奶奶说,自己也没想到能那么长寿,可能跟3个习惯有关。

 

 

李奶奶长寿的秘诀,可能是因为3个习惯:

 

1、经常喝水

 

在别人都在咖啡、奶茶、饮料的时候,李奶奶一直坚持喝白开水,坚持了几十年,而且每天都会喝2000ML左右的水,保证充足的水分摄入。

 

2、健康饮食

 

相比于大鱼大肉,李奶奶更喜欢清淡营养的食物,平时做饭的时候,她多采用蒸煮的方式,既保留了食物的营养,又可以避免摄入过多的油脂、盐分。

 

李奶奶每天都会吃500克以上的新鲜蔬菜,确保了充足的纤维摄入,所以消化能力一直很好,从来每天便秘的困扰。

 

3、保持好心情

 

都说笑一笑十年少,这句话在李奶奶身上得到了验证,李奶奶一直以来都是一个乐观的人,有什么烦恼的事情,都是很快就忘掉了,每天都乐呵呵的。所以李奶奶的精神一直很好,容光焕发。
 

#协助运动#在体育或运动区域体育运动中的损伤
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伤膝盖也不伤膝盖!

关于运动是否损伤膝盖的问题,一直以来都是争议不断。但实际上,抛开运动强度和运动量去谈运动损伤本来就是一个伪命题。

近年来不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法,很多人不敢过度运动,就怕伤了膝盖!

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:"健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%"。

从这一数据不难看出,对于普通人群来说,适量的运动(以健康跑为例),比那些完全不运动的人发生骨关节炎的概率是要低的。。但是,运动量一旦到了竞技体育级别,其骨关节炎的发生概率反而又会升高。所以说,你问跑步伤不伤关节,我只能告诉你,伤关节也不伤关节。

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