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北京朝阳医院,朝阳医院不自主运动专家

简介:

首都医科大学附属北京朝阳医院建于1958年,是北京市政府举办的集医疗、教学、科研、预防于一体的三级甲等综合医院;是首都医科大学第三临床医学院,北京市呼吸疾病研究所所在医院,也是北京市基本医疗保险A类定点医疗机构。 医院现有本部、西院和东院三个院区。其中,本部和西院总占地面积10.28万平米、建筑面积21万平米;东院正在建设当中,占地面积7.22万平米,建筑面积19.8万平米,计划于2022年竣工。 医院职工4300余人。开放编制床位1880张;共设59个临床、医技科室,综合救治能力强大。医院年门急诊量约405万人次,年收治住院病人近10万人次,手术4万余例次。 医院拥有包括1.5T和3.0T先进磁共振成像系统、PET-CT、超高端CT、全数字直线加速器、数字减影血管造影X线机、数字化彩色超声波诊断仪、平板数字胃肠造影机、全自动生化免疫流水线等等国际一流的医疗设备。 医院党委以新时代中国特色社会主义思想为指导,增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”,始终把党的政治建设摆在首位,深入学习贯彻党的十九大和十九届二中、三中、四中、五中全会精神,以党的创新理论铸魂塑形、引领使命,以党的全面领导完善治理、推动发展,以党的自我革命凝心聚力、保驾护航,为圆满完成重大任务和中心工作提供坚强引领和保障。 二、学科技术优势突出 医院拥有1个教育部国家重点学科,8个国家卫生健康委临床重点专科,6个北京市重点专科建设项目,6个院内临床中心,3个特色专科。 呼吸病学科为教育部国家重点学科,同时也是北京市呼吸疾病研究所。呼吸学科于1985年成立,创始人是著名内科学、呼吸病学专家翁心植院士。经几代人的不懈努力,呼吸学科亚专业设置齐全、发展均衡、综合实力强,并在肺栓塞与肺血管病、呼吸衰竭与呼吸支持技术、呼吸系感染与新发呼吸道传染病、临床戒烟干预及慢性阻塞性肺疾病、胸膜纵膈疾病诊治及体外膜肺氧合技术(ECMO)等多方面形成有全国影响力的专科特色。 8个国家卫生健康委临床重点专科为:重症医学科、麻醉科、心血管内科、职业病科、临床护理专业、呼吸内科、急诊医学科、检验科。 6个北京市重点专科项目为:3个卓越项目:呼吸病学科“ECMO在重度呼吸衰竭中的应用”、重症医学科“集成血液净化治疗重症急性肾损伤”、检验科“检验医学标准化与临床应用”;3个建设项目:肿瘤科“恶性肿瘤综合治疗模式的建立和推广”、临床心理科“综合医院精神心理优质服务能力平台建设”、综合科“老年医学科专业能力与人文素养提升建设”。 6个临床中心为:器官移植中心、急诊医学临床研究中心、盆底疾病研究中心、消化疾病研究中心、产前诊断中心、脑血管病中心。其中,作为北京市器官移植中心,具有肝、肾、肺三个器官移植资质。目前,已完成肾移植4000余例,存活率超过94% ;肝移植 982例,围手术期存活率95.90%;肺移植52例,存活率82.60%。 3个特色专科为:职业病与中毒医学科、高压氧科、疝和腹壁外科。 设于医院的诊疗及临床质控中心还有:国家化学中毒救治基地临床部、北京市多发性骨髓瘤医学研究中心、北京市临床检验中心、北京市法医物证鉴定中心、北京市高压氧治疗研究中心、北京市职业病与中毒医学中心、北京市化学中毒救治基地、北京市职业病诊断质量控制和改进中心、北京市医学检验质量控制和改进中心。 三、科学研究实力强大 科学研究 近年来,医院先后承担国家重点研发计划、国家科技攻关项目、863计划、973计划、科技部重大专项、国际合作重点项目、国家自然科学基金、国家和北京市“新冠专项”、国家SARS防治紧急科技行动项目、卫生部等各级科研项目及课题,年获得及投入各类科研经费过亿元,年发表SCI论文300余篇。十年间,获得国家级、省部级等各级奖项共计40余项,在NEW ENGL J MED, LANCET, CIRCULATION, CHEST等国际医学权威刊物上发表学术论文30余篇。 医院重视学科建设和研究平台建设,建有国际先进水平的研究中心,为全院的转化医学研究提供平台,并出台了《科研工作奖励办法》等一系列科研激励政策。 附设研究机构 设于医院的研究机构有:北京市呼吸疾病研究所;北京市呼吸和肺循环疾病重点实验室;心血管疾病生物医学工程教育部重点实验室;高血压病研究北京市重点实验室;心肺脑复苏北京市重点实验室;北京市呼吸与危重症诊治工程技术研究中心;妇产科疾病免疫学转化研究北京市国际科技合作基地;声源定位测试及康复训练北京市国际科技合作基地;间质性肺疾病临床诊疗与研究北京市国际科技合作基地,首都医科大学心血管疾病研究所;首都医科大学泌尿外科研究所;医院承办《中国病案》、《国际移植与血液净化杂志》、《中华疝和腹壁外科杂志》、《心血管微创医学杂志》等核心期刊。 人才建设 医院加大人才培养力度,出台促进人才成长的一系列相关政策,建立人才培养长效机制。吸引海外优秀人才。以青年人才培养为主线,深入落实“优秀临床青年培养计划”“优秀毕业生金种子计划”“1351人才培养计划”等为抓手,加强各类各层次人才队伍建设。近年来,医院培养、引进国家级高层次人才55人次,省部级高层次人才253人次,其中,培养国家级高层次人才2人次。 四、教育教学成果显著 首都医科大学国家生命科学与技术人才培养基地挂靠在医院的有5个学系:急诊医学系、麻醉学系、临床检验诊断学系、骨科学系、血液病学系。医院承担着五年制、长学制和留学生六年制的临床教学; 26个博士研究生培养点、33个硕士研究生培养点的工作;有硕士生导师142人、博士生导师53人。承担护理大专、本科、硕士研究生的教学工作。医院有国家卫生健康委和北京市卫生健康委住院医师规范化培训基地17个,承担住院医师规范化培训等多项教学任务,其中全科医学科培训基地为国家重点专业培训基地。呼吸与危重症医学专科、心血管病学专科、普通外科学专科、重症医学专科是国家专科医师规范化培训制度试点培训基地。有国家级、市级、区级继续医学教育项目200余项。 五、医院管理规范高效 医院不断加强现代医院管理制度建设,逐步实现医院治理体系和管理能力现代化,为推进完成新时期公立医院各项工作任务奠定坚实基础。 医院深入推进预约诊疗服务,实施非急诊全面预约挂号、分时段就诊,开展无假日门诊、专病专症、知名专家团队和多学科联合门诊,拓展一站式服务功能,完善大型检查预约制度,让患者“少跑路、快办事”。优化老年人就医服务流程,开通互联网诊疗,全面推行日间手术,让群众就医更安全更便捷。加强急救体系建设,畅通急救绿色通道。全面实施优质护理服务,加强危重症护理、围术期护理、移植护理。 认真落实党委领导下的院长负责制,强化民主管理和科学决策,促进党建和业务工作的深度融合。推行多院区一体化、职能管理垂直化、工作流程高效化的行政管理机制,建立灵活的用人机制,实施护士岗位垂直管理,调整薪酬结构,实行主诊医师负责制,探索住院床位共享制。坚持公益性,调动积极性,完善绩效考核体系,促进医院高质量发展。 加强医疗质量与安全管理。落实医疗安全核心管理制度,增强医务人员的法律、责任意识,降低医疗纠纷发生率。发挥信息技术优势,建立医疗质量管理体系。完善医务人员培训考核体系。 提高医院运营管理水平,使用预算管理模块工具,严格预算管理,强化成本核算与控制,加强精细化管理。实现医院运营管理中的人财物的统一管理。 六、社会责任勇于担当 作为公立医院改革的综合试点单位,医院承担了北京市各项改革任务:建立法人治理运行机制、推行医药分开试点、开展医保付费机制和财政价格补偿机制改革,并推进了医药分开综合改革和医耗联动综合改革,坚持改革和改善同步,持续优化服务流程。 创新服务模式,优化服务流程。建立医疗联盟、托管怀柔医院、与河北燕达医院合作共建等措施,推进分级诊疗,落实京津冀一体化协同发展的国家战略,使群众获得更便捷、更优质的医疗服务。 践行责任担当,全力阻击疫情。医院党委始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位,以“提高政治站位、强化责任担当”为引领,全力打好新冠肺炎疫情防控攻坚战。党员职工积极递交请战书要求到疫情防控一线工作;派出中央和北京市指导组(联络组)专家、援武汉医疗队员、援北京市集中治疗基地和执行其他临时任务人员百余人;坚持上下一盘棋,统筹协调三院区(本部、西院和怀柔医院)疫情防控各项工作,严格落实三级预检分诊,全力保障急危重症患者、特殊群体患者救治;首创缓冲区域管理,建立平疫结合管理机制,构建疫情防控“朝阳体系”;快速提升核酸检测能力,完成院内、院外核酸检测任务,筑牢疫情防控安全防线;按时完成发热门诊改建工作,迅速搭建起互联网在线复诊平台,保障慢病患者日常救治;积极推进契合疫情常态化防控下的改善医疗服务,切实增强人民群众看病就医的安全感、获得感和幸福感。 组织开展国际医疗援助,圆满完成中国第三批援助多特、第26批援助几内亚医疗队任务。扎实做好援疆、援藏,博士服务团等干部选派工作,组织开展对革命老区、民族地区、边疆地区等10多家医院的对口支援。持续开展对江西瑞金人民医院、内蒙苏尼特右旗和锡林郭勒盟医院重点帮扶。积极探索对承德、秦皇岛等地医疗机构有效帮扶路径,推动京冀医疗协同发展。 七、荣誉榜 近年来,医院获得局级及以上先进集体荣誉称号25个。医院职工共有31人次获得局级及以上荣誉称号。 医院先后获全国模范职工之家称号、全国文明单位称号,获国家卫生健康委医管司和健康报社授予的医院改革创新奖。获北京市抗击新冠肺炎疫情先进集体、北京市优秀基层党组织称号、首都民族团结进步先进集体、首都精神文明标兵单位称号,北京市第十二届思想政治工作优秀单位称号等荣誉。连续多年在北京市医管中心绩效考核中获得一等奖,并获得北京市社保中心的一等奖。 职业病与中毒学科、药师团队荣获全国巾帼文明岗称号,职业病与中毒学科、呼吸重症监护病房(RICU)获得北京市三八红旗集体称号。童朝晖创新工作室、陈杰疝和腹壁外科创新工作室获市级示范性职工创新工作室,检验医学标准化与实验室质量管理创新工作室、急诊科脓毒症的大数据研究创新工作室获市级职工创新工作室称号。 童朝晖、孙兵、唐子人获得中共中央、国务院、中央军委授予的“全国抗击新冠肺炎疫情先进个人”称号,童朝晖、李绪言、刘小娟获得“全国卫生健康系统新冠肺炎疫情防控工作先进个人”称号。药事部刘丽宏获“全国五一巾帼标兵”荣誉称号。药事部于晓佳、急诊科梅雪获“首都劳动奖章”称号。陶勇获“北京市先进工作者”称号。李媛、叶俏、谷丽、张瑞、刘莉、袁雪等6人荣获“北京市三八红旗奖章”荣誉称号。王子惠荣获共青团中央授予的“崇德向善好青年”称号。唐子人入选中央文明办举办的“中国好医生”2019年度3月榜人物。唐子人、王子惠获得北京榜样提名奖,唐子人、童朝晖、陶勇获中国医师奖。 八、医院文化   战略定位:以先进文化为引导、人才培养为基础、科研创新为动力、疑难病症为重点、专病专科为特色,建设多学科协调发展的国际化现代医学中心。。

张鸿 主任医师

呼吸系统常见病及疑难病,如上呼吸道感染,感冒,咳嗽,气管炎,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,新型冠状病毒肺炎,流行性感冒等

好评 99%
接诊量 3847
平均等待 1小时
擅长:呼吸系统常见病及疑难病,如上呼吸道感染,感冒,咳嗽,气管炎,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,新型冠状病毒肺炎,流行性感冒等
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曾维根 副主任医师

擅长治疗便秘、痔疮、肛门瘙痒、肛裂、肛周脓肿、腹股沟疝、脐疝、切口疝、腹直肌分离、胃癌、结肠癌、直肠癌、胃肠间质瘤、脂肪瘤、微创手术减肥、肛瘘、肛周瘙痒、肛门肉球、内痔、肛门痒、外痔、腹胀、便血、肛周炎、严重便秘、血栓性痔疮、肛门松弛。京东健康特邀嘉宾、科普达人@曾博士。

好评 100%
接诊量 1010
平均等待 15分钟
擅长:擅长治疗便秘、痔疮、肛门瘙痒、肛裂、肛周脓肿、腹股沟疝、脐疝、切口疝、腹直肌分离、胃癌、结肠癌、直肠癌、胃肠间质瘤、脂肪瘤、微创手术减肥、肛瘘、肛周瘙痒、肛门肉球、内痔、肛门痒、外痔、腹胀、便血、肛周炎、严重便秘、血栓性痔疮、肛门松弛。京东健康特邀嘉宾、科普达人@曾博士。
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孙小蒙 副主任医师

糖尿病及其并发症,高脂血症,高尿酸血症,肥胖症,甲状腺功能亢进,甲状腺功能减退,亚急性甲状腺炎等

好评 100%
接诊量 2172
平均等待 30分钟
擅长:糖尿病及其并发症,高脂血症,高尿酸血症,肥胖症,甲状腺功能亢进,甲状腺功能减退,亚急性甲状腺炎等
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刘正新 主任医师

消化系统疾病,食管,胃,结、直肠,肝胆胰等器官疾病的诊治,尤其善常消化道肿瘤内镜下的早期诊治

好评 99%
接诊量 2141
平均等待 -
擅长:消化系统疾病,食管,胃,结、直肠,肝胆胰等器官疾病的诊治,尤其善常消化道肿瘤内镜下的早期诊治
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许兰萍 主任医师

神经电生理检测、神经心理各种量表测查;神经系统常见多发病(脑血管病、周围神经病、帕金森病、癫痫、痴呆等)及疑难病的诊断治疗;心身疾病诊断治疗;心理咨询等

好评 100%
接诊量 155
平均等待 15分钟
擅长:神经电生理检测、神经心理各种量表测查;神经系统常见多发病(脑血管病、周围神经病、帕金森病、癫痫、痴呆等)及疑难病的诊断治疗;心身疾病诊断治疗;心理咨询等
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郭兮恒 主任医师

难治性鼾症和睡眠呼吸暂停,顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病,肺部可疑结节影,顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

好评 99%
接诊量 669
平均等待 2小时
擅长:难治性鼾症和睡眠呼吸暂停,顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病,肺部可疑结节影,顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。
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郑毅 主任医师

肛肠良性疾病:痔、肛瘘、肛裂、出口梗阻性便秘(直肠前突、直肠粘膜内脱垂等)、潜毛窦等

好评 100%
接诊量 24
平均等待 2小时
擅长:肛肠良性疾病:痔、肛瘘、肛裂、出口梗阻性便秘(直肠前突、直肠粘膜内脱垂等)、潜毛窦等
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刘素君 主任医师

腹外疝的微创手术:儿童疝单孔腹腔镜微创手术;成人各类型腹股沟疝、脐疝、切口疝、白线疝、造口疝、腰疝、盆底会阴疝、食道裂孔疝等腹腔镜微创手术;局麻小切口开放手术;各类复杂疝的诊断和处理(复发疝、各种术后感染、腹水、硬化剂治疗后、高龄、并存多种慢性疾病者);子宫内膜异位症、腹壁肿物。

好评 100%
接诊量 395
平均等待 -
擅长:腹外疝的微创手术:儿童疝单孔腹腔镜微创手术;成人各类型腹股沟疝、脐疝、切口疝、白线疝、造口疝、腰疝、盆底会阴疝、食道裂孔疝等腹腔镜微创手术;局麻小切口开放手术;各类复杂疝的诊断和处理(复发疝、各种术后感染、腹水、硬化剂治疗后、高龄、并存多种慢性疾病者);子宫内膜异位症、腹壁肿物。
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邓健楠 主治医师

待补充

好评 100%
接诊量 2
平均等待 -
擅长:待补充
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王栋 主治医师

病毒感染、肺部结节、慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、咯血、肺炎、呼吸危重症、支气管扩张、肺部结节、肺部阴影、不明原因发热、间质性肺炎、胸腔积液等

好评 100%
接诊量 654
平均等待 15分钟
擅长:病毒感染、肺部结节、慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、咯血、肺炎、呼吸危重症、支气管扩张、肺部结节、肺部阴影、不明原因发热、间质性肺炎、胸腔积液等
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患友问诊

孩子生气或用力时出现发力状动作,神志清楚,无其他异常表现。患者男性8个月6天
3
2024-11-17 23:51:23
手抖一个月,时有时无,持续抖动时间较长,验血正常。患者女性26岁
70
2024-11-17 23:51:23
我晚上睡觉时会不自主地抖腿,尤其是当我紧张或累时。这个问题从小就有,之前只是抽筋而已。请问这是什么原因?患者男性26岁
57
2024-11-17 23:51:23
腿和手不自主跳动,伸懒腰后明显,无麻木和无力,睡眠差,担心渐冻症。患者男性23岁
2
2024-11-17 23:51:23
我最近一周在睡觉和白天都出现不由自主的扭动,尤其是在晚上。这种情况可能是什么原因?患者女性59岁
52
2024-11-17 23:51:23
患者咨询关于无法自主排痰的老人的吸痰问题,想了解手动和电动吸痰管的优劣,同时寻求其他相关建议。
58
2024-11-17 23:51:23
我母亲患有帕金森病,近日用药后出现一侧胳膊和对侧腿麻木,走路困难,症状一阵一阵的,想了解这是什么原因?患者女性53岁
58
2024-11-17 23:51:23
小朋友在扭头时会无意识地摆动两次,问他没有什么特别的不适,这种情况已经持续了几天,之前不太严重。请问这是什么原因?患者男性6岁
13
2024-11-17 23:51:23
脑损伤两个月后出现摇头症状,询问治疗方法。患者男性65岁
35
2024-11-17 23:51:23
女儿说话时出现不自主运动,疑似抽动症,需进一步检查。患者女性7岁
19
2024-11-17 23:51:23

科普文章

#协助运动
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大家普遍理解的踝泵就是简单活动活动脚踝就行。那么,我们具体讲解一下踝泵的操作细节。细节决定成败,只有掌握好细节,操作正确,才能发挥踝泵的最大作用。

 
1,操作时膝盖要完全伸直
 
我们在做踝泵练习时,要把脚后跟垫高,膝盖下面悬空,确保膝盖可以完全伸直,这个目的是为了让小腿肌肉充分参与收缩,因为我们的小腿腓肠肌是双关节肌肉,跨过膝关节,如果屈膝状态下去做踝泵,那么浅层的腓肠肌处于缩短位置,就不能充分收缩,会降低训练效果。

2,收缩到最大角度
 
练习踝泵时,每次屈伸到尽可能到最大范围,目的也是为了能让我们的小腿肌肉充分收缩舒张。达到最大泵血消肿效果。
 

3,保持时间
 
很多人做踝泵就是很随意快速的屈伸脚踝,正确的做法应该是屈伸活动到最大范围时要停留3-5秒,这样交替屈伸。给肌肉一个泵血的时间,如果速度太快,血液肿胀刚泵上去就给吸回来了,那效果并不好。
 

4,双下肢一起操作
 
很多人练习的时候可能只是练习患侧,但人是一个整体,全身循环代谢加快都有助于我们泵血消肿,所以,操作的时候我们要两只脚一起操作,达到最大效果。
 
5,练习频率
 
建议一天时间中,除了睡觉以为,每个小时可以抽5-10分钟左右时间做一做。
 
 
踝泵练习作用:踝泵练习的主要作用就是泵血消肿,促进循环代谢,避免下肢形成血栓。

 

哪种运动“性价比”最高?著名医学期刊《柳叶刀》曾给出过答案。

 

 

通过对8万人长达10年的追踪,研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,发现性价比最高的3种运动分别是:

 

第一名:挥拍运动(乒乓球、羽毛球等);第二名:游泳;第三名:有氧运动。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

 

和不参加相应运动的研究对象相比,排名第一的挥拍类运动者,全因死亡率降低了47%。

 

 

4月6日是世界乒乓球日,《生命时报》采访专家解读这项国民运动,带你了解每一次挥拍如何让身体受益。

 

受访专家

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

 

每一次挥拍,激活身体多少部位?

 

作为国民运动,乒乓球有多受欢迎?刘国梁曾表示:中国乒乓球人口将近1亿,其中民间乒乓球爱好者8300万人。

 

除了能提高反应能力和灵活性,打乒乓球对心脏、肺、腰、肩、颈椎都有益处。

 

保护心血管

 

上述《柳叶刀》杂志刊登的研究发现,在保护心血管、在降低心血管疾病死亡风险方面,乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。

 

 

让大脑更灵活

 

乒乓球有助预防老年痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持思维和记忆力。

 

日本福冈大学神经内科的研究团队发现,帮助帕金森病患者实施乒乓球训练计划,可使他们的症状明显改善。

 

提高心肺耐力

 

打乒乓球是有氧运动,能锻炼心肺功能和内脏系统,提高基础代谢。

 

 

调节视疲劳

 

乒乓球来往速度快,要准确判断落点,眼睛必须紧盯球,同时大脑高速判断,这对视力的调节效果很好。

 

课业重的中小学生常打乒乓球,可有效改善睫状肌功能,预防近视。

 

提升肌肉力量

 

打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉,活动平时不动的部位,减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

 

挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

 

相较其他球类运动,乒乓球轻且快,弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。因此,乒乓球对全年龄段都合适。

 

挥拍前,3个部位做好准备

 

打球时,要格外注意腰、膝、腕3个部位的保护。

 

腰部

 

打乒乓球时,人体始终保持上身前倾,每一次击球,还要转腰。

 

而腰部活动以大肌肉群为主,若准备活动不充分,结束后又不注意放松身体,就会出现局部过度疲劳。

 

运动前要充分转体热身,运动后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。

 

膝部

 

大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转,容易加重膝关节相关软组织的磨损。

 

运动前做好热身,活动好膝盖,可以有效减少突发性伤病。

 

腕部

 

开始挥拍运动前活动腕关节,试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。

 

平时常进行抓握练习,并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。

 

5个细节“有效”挥拍

 

除了适度热身,运动时做好5件事,让挥拍运动的健身功效最大化。

 

选对场地

 

打球场地要平整、无障碍物,留心周围,后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。

 

 

注意动作规范

 

运动时注意动作规范,减少机械性动作,以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛,应及时停下拉伸。

 

接球前全身放松,大臂带动小臂,再带动手指、手腕用力将球击出,不要猛抡手臂。

 

控制强度

 

中老年人打乒乓球最好以健身为主,少打比赛,更不要因赌一时输赢而心烦气躁,不顾强度,心脏功能差的人尤其要注意。

 

少扣多防

 

如果以健身为目的,打球要多防守,少扣杀,更不要过分积极地去救球,以免造成损伤。

 

控制时长和频率

 

每次运动的最佳时长为45~60分钟,少于45分钟,保健效果会降低,超过60分钟也并不会获得更大受益。

 

在运动频率方面,每周锻炼3~5天,每天1次效果最佳。▲

 


本期编辑:徐梦莲

当运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面:

 

 

制动(REST)

 

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动,让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症,可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住,受伤后固定二三天,不仅可防止病发症的发生,而且,对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部,不仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重,是恢复时间拖的更长。

 

冷敷 (ICE)

 

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。

 

加压(COMPRESSION)

 

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收。加压包扎有很多方法,可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室,这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如踝关节扭伤时,可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上,然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿,冷敷是间断性的,而加压则在一天中都可以连续使用。

 

抬高(ELEVATION)

 

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

 

 

顺序

 

A:停止运动保持不动,特别是不要让受伤的部位活动。

 

B:掌握了解受伤的程度。

 

C:在患部敷上冰袋。

 

D:用弹力绷带将冰包固定住。

 

E:把患部举到比心脏高的位置。

 

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

 

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

 

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

 

I:睡觉时把弹力绷带拆去。

 

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

 

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置。

 

缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是,如果有支持性的环境,提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议,但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

 

个人乃至整个社会都可采取行动,增加身体活动。2013年,世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

 

 

5-17岁者

 

5-17岁者每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟,可提供额外的健康效益。

 

18-64岁者

 

18至64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。就各种活动而言,为有利于心肺健康,每次应至少持续活动10分钟。

 

65岁及以上的成人

 

针对成人和老年人的主要建议相同。此外,行动不便的老年人每周应有三天或三天以上开展身体活动以加强平衡能力和预防跌倒。当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时,他们应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

 

 

这些建议适用于所有健康的成人

除非有特殊健康状况表明其不适宜,否则这些建议适用于所有人,不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也适用于与行动能力无关的慢性非传染病患者,例如高血压或糖尿病患者。这些建议也可对患有残疾的成人有效。

 

多少开展一些身体活动总比一点也不做要好

缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后,缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意,才可去努力达到建议的身体活动水平。

 

本体感受器包括肌肉、腱、关节内的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩,腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展,还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化,简单的说,我们闭着眼睛能够吃饭、穿衣就与我们的这些本体感受器有关。

 

 

肌梭(muscle spindle)是一种感受肌肉长度变化或牵拉刺激的特殊的梭形感受装置,长约1~7mm,外层为结缔组织囊,囊内有6~12根肌纤维,称为梭内肌纤维(intrafusal muscle fiber),两端为收缩成分,中间部分是感受装置。梭内肌纤维的中段肌浆较多,肌原纤维较少,有些肌纤维的细胞核排列成串,有些肌纤维的细胞核聚集在中段而使中段膨大。感觉神经纤维进入肌梭时失去髓鞘,其轴突细支呈环状包绕梭内肌纤维的两端。囊外的一般肌纤维称为梭外肌纤维(extrafusal muscle fiber)。

 

肌梭附着在梭外肌纤维上,与肌纤维平行排列。梭外肌纤维接受a运动神经元支配,梭外肌纤维收缩时梭内感受装置所受牵拉刺激减少;梭内肌纤维受γ传出纤维支配,γ传出纤维活动增强时,梭内肌纤维收缩,可提高肌梭内感受器的敏感性。肌梭是一种本体感受器,主要感受肌纤维的伸缩变化,在调节骨骼肌的活动中起重要作用,主要分布于抗重力肌,体位变时肌肉受牵拉变长,梭内肌受牵拉,感受装置敏感性增高,传出神经发出的冲动增多,到达脊髓后,经传出神经纤维使肌肉收缩。肌梭分布于全身骨骼肌中,但四肢肌中的肌梭比躯干肌中多,尤其在手肌、足肌内的肌梭特别多,如每克手指肌肉约有肌梭30个。当肌肉受牵拉或主动收缩时,梭内肌纤维的长度发生变化,梭内的感觉神经末梢均受刺激,并将神经冲动传人中枢产生本体感觉。

 

 

枕下肌群含有高密度的Stretch receptors伸展接收器可以串連眼球的运动至後背的肌群,原因就在于他們每一克肌肉裡含有36個肌梭,臀大肌才仅有0.7个肌梭,是因为,相比髋部,颈椎要完成更为精细和复杂的运动模式,这就要求它的本体感觉能力要强,因此,枕部肌肉的肌梭含量就要比臀大肌多。

 

腱梭(tendon spindle,tendon organ of Golgi)分布在腱胶原纤维之间,与梭外肌纤维串联,纺锤形腱梭的腱纤维束上,缠绕着感觉神经末梢,与肌梭的构造相似,这最初是由高尔基(C.Golgi)记述的。腱梭是一种张力感受器。当肌肉收缩张力增加时,腱梭因受到刺激而发生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,反射性地引起肌肉舒张。与肌梭不同,它不受传出性神经的支配。肌梭和腱梭一起作为本体的反射感受器,对动物的保持姿势和协调运动,具有重要的作用。

 

#协助运动
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牵张反射有腱反射和肌紧张两种类型。

 

肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器(肌梭与腱梭),它们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体运动觉,称为本体感觉。

 

 

人在运动时,肌肉被牵拉或主动收缩与放松,均会对肌梭、腱梭构成刺激而产生兴奋,兴奋冲动传到大脑皮质的运动感觉区,经过分析综合活动,能感知人体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动情况。在机体的随意运动和反射活动的控制中,由于来自肌梭和腱梭的传入信息,使运动动作协调一致,密切配合。一般认为,腱梭的传入冲动可反射性的抑制同一肌肉的a运动神经元,而肌梭的传入冲动则对同一肌肉的a运动神经元起兴奋作用。当肌肉受到被动牵拉时,肌梭和腱梭的传入冲动频率均增加。肌梭和腱梭的冲动可使中枢神经系统分别了解肌肉的长度和受到牵张的力量。

 

 

当肌肉牵拉时,首先引起肌梭感受器的兴奋,使运动神经元兴奋而引起牵张反射,使受牵张的肌肉收缩以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时,可兴奋腱器,冲动通过抑制性中间神经元,使牵张反射受到抑制,避免被牵拉的肌肉受到损伤。例如,当举起一物体时,肌肉被牵拉,如果负荷很重,牵拉也很重,那么将动员更多的运动单位来举起这重物;如果负荷较轻,牵拉也较轻,那么仅有少数运动单位参加活动就能举起这一物体。

 

本体感觉与运动表现

 

运动员的一切运动技能是在本体感受的基础上才能形成。借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况,为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常参加体育训练,不仅使人的本体感受器的机能得到提高,而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。例如,不同训练水平的篮球运动员运球快速进攻时,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。

 

肌肉活动时发生的本体感觉往往被视、听和其它感觉遮蔽,故本体感觉也称为暗淡的感觉。运动员的本体感觉能力,必须经过长时间训练,才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作。

 

春节刚刚过去,就有不少腰疼的患者前来找我就诊,这是为什么呢?

 

往往是因为在此之前有长时间静坐、缺乏运动的生活习惯,突然、短期内、频繁弯腰搬抬重物,也会有匆匆走路而可能滑倒、扭伤,但对于许多缺少运动的人来说,却容易因用力不当或姿势不良而损伤腰部。

 

闪腰,也就是我们常说的急性腰扭伤。常常是腰椎的肌肉、韧带、筋膜和小关节的损伤。这种损伤发病急,症状重,常导致剧烈疼痛和活动受限。导致腰部扭伤或腰痛的原因主要包括:不良姿势、长时间维持固定的体位导致肌肉劳损、突然的身体扭转等。

 

 

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉的疲劳,柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时,容易造成肌肉用力不当,伤到腰部而造成腰痛。

 

建议:搞卫生时尽量使用长柄拖把,以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长,打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部,减轻腰部肌肉负担。

 

单侧拎过重物品容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不均衡,容易产生腰痛。

 

建议:避免一次拎过重的东西,特别要避免单手拎重物。最好带上小拖车,用小拖车替代手拎重物,或者分开多次减少腰部肌肉的负担。

 

 

长时间久坐容易导致腰肌劳损,突然变换体位易扭伤

 

建议:每次坐位不超过40分钟,经常起身活动,缓慢牵伸腰背部。久坐后不可突然猛烈变换体位和突然搬抬重物。

 

腰椎肌肉劳损或有腰椎病时快走滑倒可能会扭伤腰部

 

建议:缓慢行走,遇弯路、坡路,湿滑路面也要注意滑倒。

 

 

一旦闪了腰怎么办?

 

1、腰痛发生48小时内卧床休息,减少活动。疼痛局部用冰敷,此阶段不宜热敷。

 

2、腰痛超过48小时,可进行热敷,放松肌肉,减少肌肉痉挛,同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。

 

3、如果休息后腰痛未见减轻甚至加重,需尽早前往医院诊治。

 

4、对于确诊明确的急性腰扭伤可采取中医手法治疗。这里需要强调是一定要寻求专业的中医骨伤或正规医院的按摩科医生做治疗。手法要轻柔准确,以能耐受的疼痛不可加重损伤患处为度。 

 

急性腰痛只要判断准确,手法迅速得当,疼痛可以“秒杀”!

 

为了做到防患于未然,在平时的工作生活中注意锻炼身体,例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练,提高身体机能,增加肌肉的力量与柔韧性,减少腰痛的发生。

#剧烈活动引起损伤#协助运动
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请根据音频学习正念运动练习。

俗话说"养血管就是养命","血管顺畅的人更长寿"。因此,可以看出拥有畅通的血管是多么重要!一旦血管堵塞,人们肯定会遭受伤害,严重的情况将突然死亡。因此,在日常生活中必须良好地维护血管,而当血管年轻时,人们将长寿。

 

 

血管特别"害怕"4件事,希望你尽量少做!

 

第一件事:不喜欢运动

 

运动的重要性,我们可能或多或少知道,如果你经常不运动,对健康的威胁很大。如果一个人经常不运动,血管的循环就会变慢,血管的垃圾也会慢慢积聚,最终导致血管堵塞,从而形成血栓和动脉粥样硬化。

 

第二件事:饮食不均衡

 

现在都提倡"三低"饮食:"低油,低盐和低糖",但很少有人能做到,几乎还是"高油,高盐和高糖",而且所有食物都是大鱼大肉。

 

我们必须知道,这种饮食会导致脂肪在血管中积聚,从而导致血管堵塞,引发例如高血压,冠心病以及其他心脑血管疾病。因此,必须放弃这种不良习惯!

 

 

第三件事:经常熬夜

 

今天的人们,不再是日出而作日入而息,经常是日夜颠倒,或者通宵不睡,这样人体会分泌出过多的肾上腺素,去甲肾上腺素,但会使血管收缩,血液流量缓慢,血管黏度增加,最终血管被堵塞。因此,那些经常熬夜或黑白颠倒的人,心脏病的风险比正常人高得多!

 

第四件事:少喝水

 

如果希望血管不被堵塞,则应该每天喝更多的水。如果少喝水,长时间后很容易导致血管增厚,管腔变窄,血流变慢和血栓形成。因此,必须戒掉少喝水的坏习惯,否则血管很难畅通!

 

吃一次血管年轻10岁,102岁老人长寿的秘诀不是走路,而是3个习惯

 

广西南宁有一个百岁的老人李奶奶,今年已经是102岁高寿了,但是身体却依然很好。平时也能自己打理自己的生活起居,不需要麻烦家人。

 

在邻居眼中,李奶奶是一个乐观开朗的老人,不仅手脚灵活,而且精神饱满,经常跟别人唠家常,每天乐呵呵的。

 

当很多老人都躺在病床上度过晚年的时候,为什么李奶奶的身体还能那么健康呢?李奶奶说,自己也没想到能那么长寿,可能跟3个习惯有关。

 

 

李奶奶长寿的秘诀,可能是因为3个习惯:

 

1、经常喝水

 

在别人都在咖啡、奶茶、饮料的时候,李奶奶一直坚持喝白开水,坚持了几十年,而且每天都会喝2000ML左右的水,保证充足的水分摄入。

 

2、健康饮食

 

相比于大鱼大肉,李奶奶更喜欢清淡营养的食物,平时做饭的时候,她多采用蒸煮的方式,既保留了食物的营养,又可以避免摄入过多的油脂、盐分。

 

李奶奶每天都会吃500克以上的新鲜蔬菜,确保了充足的纤维摄入,所以消化能力一直很好,从来每天便秘的困扰。

 

3、保持好心情

 

都说笑一笑十年少,这句话在李奶奶身上得到了验证,李奶奶一直以来都是一个乐观的人,有什么烦恼的事情,都是很快就忘掉了,每天都乐呵呵的。所以李奶奶的精神一直很好,容光焕发。
 

#协助运动#在体育或运动区域体育运动中的损伤
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伤膝盖也不伤膝盖!

关于运动是否损伤膝盖的问题,一直以来都是争议不断。但实际上,抛开运动强度和运动量去谈运动损伤本来就是一个伪命题。

近年来不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法,很多人不敢过度运动,就怕伤了膝盖!

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:"健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%"。

从这一数据不难看出,对于普通人群来说,适量的运动(以健康跑为例),比那些完全不运动的人发生骨关节炎的概率是要低的。。但是,运动量一旦到了竞技体育级别,其骨关节炎的发生概率反而又会升高。所以说,你问跑步伤不伤关节,我只能告诉你,伤关节也不伤关节。

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