便秘指导

1.多饮水，一般每天在 2000 毫升左右。

2.多运动，包括全身运动和腹部运动。

• 全身运动考虑慢跑，跳绳等运动；
• 腹部运动主要用双手顺时针按摩腹部（要有一定力度），或点按天枢，关元等穴位，以促进肠蠕动。

3.多吃粗纤维食物，多为植物的根茎叶，或梨，葡萄等含水量多，含果糖的水果。

香蕉中要是熟透的香蕉，不要吃带涩味的，反而使大便容易板结，呈粪球状。

4.少吃辛辣刺激食物。

5.养成定时排便习惯。

一般在晨起后或饭后半小时内去蹲厕所，时间在 3-5 分钟。最好采用蹲位入厕，如果是马桶，可以在马桶前放小凳子，使腿部屈曲，更有利于排便.