益生菌怎么选，是不是越多越好呢？

益生菌是指全部有益菌的总称，是具有正面效益的活性微生物，包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了绝大多数。

 

 

益生菌在肠道内可与致病菌竞争，藉此改善肠道菌丛的平衡。此外，也有助于调节免疫力，更被证实能抑制致癌物质、辅助调节血脂及血压。

 

肠道好菌为什么会减少呢？

 

老化及慢性疾病

随著年龄增长，人体好菌的种类与数量都会减少，间接使免疫能力降低。而糖尿病等各种慢性病的发生，也与这些肠道微生物的变化有关。

 

面对糖尿病、高血压、高血脂等常见慢性病，我们除了服用药物控制，这些有益健康的益生菌，也可帮助人体自然愈合。

 

西式化饮食

高热量、高动物性脂肪、高糖份以及加工食品等等，这些都会改变正常的肠道菌丛，不利于肠胃好菌生长。

 

服用抗生素

抗生素主要是针对细菌作用，并不会区分好菌或坏菌，这就会导致肠道内菌丛生态平衡被破坏打乱。如果想要服用抗生素的时候补充益生菌，可以询问自己的医师，给出合理的建议。

 

挑选益生菌须知

 

菌种越多不一定是越好

有些菌种可能互相竞争或排斥，所以菌种的搭配也很重要。打个比方说B菌与LP菌在肠道产生的一些废物，恰巧是LGG菌所需要的食物，所以三者的配合能有益于易生菌定殖于肠道中。

 

菌数以20亿～100亿较佳

肠道能容纳的益生菌含量是有限的，过量的菌数可能会影响不同菌种间的作用，使其无法发挥功效。

 

液态、粉状、固态如何选

发育中儿童或青少年，可选择液态产品如优酪乳，因为其中含有乳制成分，在补充好菌的同事也能帮助吸收钙质，对于发育和生长也有帮助。

 

对于一般保健食品，可选择胶囊或粉剂，对于使用上来说也有其便利性。

 

益生菌是如何帮助人体健康的呢？

 

人体肠道可视为一个小型生态，裡头不仅住了有益健康的好菌，也包括大量的坏菌，如大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等等。

 

乳酸菌之所以能促进健康，那是因为他能够在我们的肠内产生一些乳酸，坏菌的特性使他无法在酸性环境来生存，所以说只要提高了肠道内的乳酸菌数量，就能够抑制坏菌，维持肠道生态平衡。