人为何会丢失了睡眠？终于知道了背后的原因！

随着工作压力的不断增大，失眠这种现象也逐渐开始向年轻人靠拢。而长期失眠不仅会让我们的免疫力下降，导致精神变差，另外也让我们增加罹患某些疾病的风险。那人为什么会丢失掉我们的睡眠呢？有哪几种方法可以帮助我们改善失眠的现象呢？

首先，我们需要清楚，是什么“偷走”了我们的失眠？

1、我们晚上吃的过饱，吃太多辛辣刺激性的食物，或者是油炸类食物，这些都会在一定程度上影响到我们的睡眠质量。

2、还有一些年轻人喜欢在睡觉之前玩手机，或者是看电视。其实这种现象是最容易导致我们失眠的。因为睡前玩手机或看电视会在一定程度上刺激大脑，使我们大脑变得兴奋，而且屏幕发射出来的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，进而影响我们的睡眠。

3、人由于各种因素导致自身出现了不良情绪，以至于出现了焦虑和抑郁，当人们的情绪过于紧张，也会导致失眠现象的发生。

长期失眠，会催生身体很多疾病的爆发，而要想改善这种情况，最重要的是睡觉的时候不要胡思乱想，学会释放自身的压力，同时借助这三种方法，也能帮助你入睡更安心。

长期失眠睡不好？牢记这三种方法，重获深度睡眠

1、松弛疗法。

如果有过度焦虑的现象，或者是有紧张等不良情绪，可以通过松弛的疗法来帮助我们改善睡眠。

我们可以先进行七秒钟的吸气，让自己感受到感受到身体每个部位的活力，其次屏住呼吸七秒钟，此时可以想象自己的身体开始慢慢的安静下来。最后再进行七秒钟的呼气，想像我们的身体正在释放我们的负面情绪和焦虑、紧张。

2、进行诱导睡眠。

睡觉的时候可以去试着听一些比较平淡，而有节律的声音，比如说下雨的声音，水滴的声音，或者是春雨淅淅沥沥的声音，我们在睡眠的过程中听一些带有这样效果的声音，可以具有催眠的效果。不妨可以让失眠患者尝试一下。

3、睡前喝点助眠的饮品

酸枣仁被誉为“东方睡果”，具有很好的安神养心的功效，搭配其他助眠作用的食材，改善失眠效果非常突出。

推荐失眠食疗方：取酸枣仁、百合、莲子、大枣、枸杞、桑葚、大麦、茯苓、杜仲雄花，我们可以将以上配料君臣佐使，经过精心调配，开水冲泡5分钟，睡前3小时喝一点。

这样搭配，能很好的疏肝解郁、宁心安神，安五脏、润六腑，改善睡眠质量，让你呼呼安睡到天亮。#京东健康关爱日#