三招动作 远离鼠标手

长时间使用电脑，你是否也经常感到手指麻木、疼痛，甚至出现手腕酸胀的情况？这可能是鼠标手的早期症状。鼠标手，又称腕管综合征，是由于长时间重复性手部活动导致的慢性损伤。今天，我们就来聊聊如何预防和缓解鼠标手。

了解鼠标手的成因

鼠标手的成因主要包括以下几点：

1. 长时间重复性手部活动：如长时间使用鼠标、打字、玩手机等。

2. 不良的坐姿和操作姿势：如手腕过度弯曲、手臂悬空等。

3. 手腕受力不均：如手腕长时间受力过重，导致手腕肌肉、肌腱和神经受到压迫。

预防鼠标手的措施

1. 改善坐姿和操作姿势：保持手腕自然放松，避免手腕过度弯曲或悬空。

2. 适时休息：每工作45-60分钟，起身活动一下，做一些手指和手腕的伸展运动。

3. 做手指和手腕的伸展运动：如手指握拳、手腕旋转、手指伸直等。

4. 使用鼠标手垫：减轻手腕压力，改善手腕血液循环。

缓解鼠标手的方法

1. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在手腕处，缓解手腕肌肉紧张。

2. 按摩：按摩手腕肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 物理治疗：通过物理治疗仪或手法治疗，改善手腕血液循环，缓解手腕疼痛。

4. 药物治疗：在医生指导下，使用止痛药或消炎药缓解疼痛。

5. 手术治疗：对于严重的鼠标手，可能需要手术治疗。