12式瘦身瑜伽 打造5星级好身材

夏天来临，炎炎夏日，如何保持身材，成为许多爱美人士关注的焦点。瑜伽作为一种低强度、全身性的运动方式，越来越受到人们的青睐。本文将介绍12式瘦身瑜伽，帮助大家轻松打造5星级好身材。

首先，我们需要准备好以下五件小物件：舒适宽松的衣服、柔软的大毛巾、平展的瑜伽垫、一瓶清水以及轻灵的瑜伽音乐。

接下来，让我们开始练习12式瘦身瑜伽：

1. 山式站立，双手合十于胸前。吸气，双手举至头顶，挺胸收腹，呼气，放松。重复3次。

2. 弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。吸气，两臂向上伸展，呼气，放松。

3. 整个身体趴在地板上，屈膝，双手向后握住脚踝，吸气，抬起身体，呼气，放松。换边练习。

4. 跪坐在地板上，调整呼吸。吸气，上身向后弯下，呼气，腰部向上挺起。保持呼吸。

5. 正立位，两腿分开，双手交叉置于身体后面，吸气，抬手臂，呼气，身体向前屈伸。

6. 双脚自然并拢，双手置于髋部，吸气，微微屈蹲，呼气，右手臂环绕，勾住左肘。

7. 坐直于地面，深呼吸，两脚微微弯曲，往左边方向伸展，左臂弯勾住左脚背，右手伸向背后。

8. 利用瑜伽绳子爬向墙，将瑜伽绳放置于腰部以下位置，双脚盘起，头部往下垂。

9. 利用瑜伽绳子爬向墙，将身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸。

10. 弯曲双腿，身体自然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴方式在地上交握，抬起臀部，大腿垂直于地面。

11. 两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。

12. 放松坐着，双腿自然分开，向前伸展伸直，手指相交，呼气，腰自然向前弯，上身向前倾。

通过以上12式瘦身瑜伽的练习，可以帮助大家塑造完美身材，同时还能缓解压力，提高睡眠质量。