60岁后多练平衡 瑜伽有帮助

随着年龄的增长，人体各项机能逐渐衰退，尤其是60岁以后，肌肉力量减弱、关节柔韧性下降、反应速度变慢等问题日益突出，这些问题都可能导致老年人的平衡能力下降。据统计，我国每年因跌倒而导致的意外伤害事件中，老年人占比高达60%以上。因此，针对60岁以上的老年人，进行平衡锻炼显得尤为重要，它有助于提高老年人的平衡能力，降低意外发生的几率。

以下是一些适合60岁以上老年人的平衡锻炼方法：

1. 闭目站立：双手叉腰，闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。

2. 顶物走：在地面画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。

3. 走平衡木或梅花桩：在全民健身路径的平衡木或梅花桩上行走，保持平稳。

4. 倒走：在地面上画一直线，沿直线倒着走。

5. 平衡板或平衡垫上站立：在平衡板或平衡垫上站立，保持平衡，逐步延长时间。

6. 瑜伽：单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长时间。呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。

树式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。

除了上述锻炼方法外，老年人还应注意以下几点，以保持良好的平衡能力：

1. 日常生活中，避免穿鞋跟过高或过滑的鞋子。

2. 保持室内光线充足，地面平整，减少跌倒的风险。

3. 加强营养，补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

5. 保持乐观的心态，积极参加社交活动，增强体质。