女性 经期饮食会影响记忆？

月经来潮前一周左右，许多女性都会出现情绪波动，这种现象被称为经前期综合征（PMS）。美国的一项最新研究指出，通过调整经期饮食，可以改善PMS症状，甚至对记忆能力产生影响。

PMS症状主要包括情绪抑郁、焦虑、紧张、易怒、乏力、贪食、胸痛和头痛等。研究发现，体内血清素水平降低是导致这些症状的主要原因。血清素是一种神经递质，负责神经传导，调节情绪和认知功能。

碳水化合物可以提升血清素水平，从而改善PMS症状。薯类、谷类和全麦类食品富含碳水化合物，是改善PMS症状的理想选择。此外，摄入足够的维生素B6也有助于提升血清素水平。香蕉和全麦类食品是维生素B6的良好来源。

除了调整饮食，适量饮水、保持大便通畅、多吃开胃食物、食用补血食品（如猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥、姜枣红糖水等）和富含铁的食物（如牛肉）也有助于改善PMS症状。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究发现，女性在经期容易出现铁含量不足，导致记忆力和认知能力下降。因此，在经期摄入富含铁的食物对于维持记忆力和认知能力至关重要。

总之，合理调整经期饮食，可以改善PMS症状，提升记忆力和认知能力，为女性健康保驾护航。