孩子出汗多 不妨补补锌

锌，作为一种人体必需的微量元素，在儿童的生长发育过程中起着至关重要的作用。它不仅参与免疫系统的构建，还与视觉、味觉、嗅觉以及性发育密切相关。儿童在成长过程中，对锌的需求量较大，而汗液是锌的重要排泄途径之一。因此，多汗的儿童更容易出现锌缺乏的情况。

世界卫生组织建议，10岁以下的儿童每天应摄入10毫克的锌。在正常饮食和没有疾病的情况下，儿童通过膳食摄取的锌基本能满足这一需求。然而，对于多汗的儿童，仅仅依靠饮食摄入是远远不够的，他们需要通过其他途径来补充锌。

牡蛎、瘦肉、鱼虾以及动物内脏等食物富含锌，是儿童补锌的好选择。此外，葡萄糖酸锌等锌剂也是补充锌的有效途径。同时，一些中药如黄芪、大枣等，也具有补气敛汗的功效，可以帮助儿童改善多汗症状。

对于婴幼儿来说，母乳是最佳的补锌来源。母乳中锌的吸收率高达62%，尤其是初乳，含锌量更高。因此，建议至少母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。

值得注意的是，补锌并非越多越好。过量补锌可能会导致体内锌过量，从而引发代谢紊乱，甚至对大脑造成损害。因此，在补锌的过程中，一定要遵循医生的建议，进行血锌化验，确保锌的摄入量在安全范围内。

以下是一些适合儿童补锌的食疗方：

1. 三豆粥：绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克，加入适量清水煮至豆烂粥熟，加入适量白糖调味即可。

2. 淡菜瘦肉粥：淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克，加入适量清水煮至大米煮烂后，加入盐调味即可。

3. 猪肉青菜粥：大米、青菜各50克，猪肉30克，加入适量清水煮至大米煮烂后，放入猪肉末、青菜末翻炒，加入盐调味即可。