办公室午睡健康知识

在忙碌的工作日，你是否也经常感到午后疲惫，头昏脑胀，精神不集中？这时，一杯咖啡或浓茶或许能暂时缓解你的困意，但长期下来，却可能导致失眠等健康问题。其实，短暂的午睡能够更有效地帮助你恢复精力，提高工作效率。

办公室午睡五大要点，助你高效恢复精力

1. 睡前不宜进食油腻食物，避免过饱

油腻食物会增加血液粘稠度，加重心脏负担，同时也加重胃的消化负担。建议午餐后适当休息，避免立即躺下午睡。

2. 午餐后不宜立即午睡

午餐后大量血液会流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。建议午餐后休息十几分钟再午睡。

3. 避免坐姿或趴姿午睡

坐姿或趴姿午睡会导致头部供血不足，使人醒来后出现头昏、眼花、乏力等症状。建议选择舒适的卧姿午睡。

4. 午睡时避免受凉

午睡时肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，容易感冒或生病。建议午睡时注意保暖。

5. 午睡后适当活动

午睡后不要立即从事复杂或危险的工作，可以适当活动一下，喝一杯水，帮助身体恢复。

午睡时间不宜过长

健康的午睡以15~30分钟为宜，超过30分钟，容易进入深睡眠状态，醒来后反而感觉更加疲惫。建议根据自身情况选择合适的午睡时间。

午睡的最佳时间

午睡的最佳时间是在上午睡醒后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，即一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息。

午睡的注意事项

1. 有失眠问题的人，应避免白天午睡。

2. 晚上有重要活动或晚宴时，可以在下午提前储存睡眠。

3. 不要将咖啡作为醒脑剂，该睡就睡。

4. 午睡的习惯要持之以恒，避免打乱生物钟。

5. 不要在风口或草地上午睡。

6. 不要坐着或趴着午睡。

7. 不是每个人都需要午睡，根据自身情况选择。