热敷+按摩 远离经前乳房胀痛

月经是女性正常的生理现象，但很多女性在月经来临前会出现乳房胀痛的情况，让人痛苦不堪。那么，如何缓解经前乳房胀痛呢？以下为大家介绍几种有效的方法。

1. 调整饮食，减少盐分摄入

经前乳房胀痛与体内激素水平变化有关，高盐分食物会加重乳房胀痛。因此，建议在月经来临前7-10天，尽量避免高盐食物，如腌制食品、方便面等。

2. 热敷缓解疼痛

热敷是一种简单有效的缓解方法。将热水袋或热毛巾敷在乳房上，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 维生素补充，调节激素水平

维生素E、维生素C和维生素B群等可以调节激素水平，缓解乳房胀痛。建议多吃富含这些维生素的食物，如坚果、新鲜水果和蔬菜等。

4. 胸部按摩，促进血液循环

适当的胸部按摩可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。按摩时，可以用手掌轻轻揉捏乳房，从乳房根部向上推。

5. 避免咖啡因，减少刺激

咖啡因会刺激乳腺，加重乳房胀痛。建议在月经来临前避免摄入含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力、茶等。

6. 选择合适的内衣

合适的内衣可以减少乳房受压，缓解胀痛。建议选择透气性好、承托力强的内衣。

7. 保持良好的心态

情绪波动也会影响激素水平，加重乳房胀痛。建议保持良好的心态，避免情绪波动。