小腿抽筋了该怎么办？

小腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，是一种常见的运动损伤。它表现为小腿肌肉突然发生的强直性痉挛，伴随剧烈疼痛，持续时间可长达数十秒至数分钟。

那么，当小腿抽筋发生时，我们应该如何应对呢？以下是一些有效的急救措施和自我按摩方法，帮助您缓解疼痛，恢复正常。

**小腿抽筋的急救措施**：

1. 保持冷静：当小腿抽筋发生时，首先要保持冷静，切勿慌张急躁。

2. 牵伸患肢：对于游泳时发生的小腿抽筋，可尝试用手抓住抽筋一侧脚的拇趾，逐渐缓慢地伸直患肢，缓解疼痛。

3. 按摩小腿：用手指轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环，缓解痉挛。

4. 休息：在发生小腿抽筋后，应适当休息，避免剧烈运动。

**小腿抽筋的自我按摩方法**：

1. 按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2. 揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3. 点承山：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4. 弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5. 揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6. 拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

**小腿抽筋的日常保养**：

1. 运动前要做充分准备活动，避免肌肉过度疲劳。

2. 注意保暖，避免局部受寒。

3. 游泳时做好热身活动，避免水温过低。

4. 中老年人患骨质疏松症，应补充钙质。

5. 身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。

6. 膳食方面，多吃含钙量高、含氨基酸的营养食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。