九大饮食原则 改善经期不适

经期不适，是许多女性在月经周期中常见的困扰。她们可能会经历情绪波动、乳房胀痛、腹部疼痛、食欲改变、皮肤问题等症状，严重影响生活质量。事实上，除了保持良好的生活习惯和适当的运动外，合理的饮食调理也是改善经期不适的关键。

营养师根据多年的实践经验，总结出以下九大饮食原则，帮助女性朋友们缓解经期不适症状。

饮食原则一：避免高糖食物

高糖食物如甜饮料、蛋糕、糖果等会导致血糖波动，加重经期不适。建议减少这些食物的摄入，选择健康的低糖食物。

饮食原则二：增加膳食纤维

富含膳食纤维的食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调节月经周期，缓解经期不适。

饮食原则三：补充维生素B群

维生素B群对于缓解经期不适有很好的效果。建议在两餐之间适量食用核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

饮食原则四：保证蛋白质摄入

蛋白质是人体必需的营养素，有助于补充经期流失的营养素和矿物质。建议在午餐和晚餐中适量摄入肉类、蛋类、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

饮食原则五：保持血糖稳定

血糖波动会导致情绪不稳定、疲劳、头晕等症状。建议通过均衡饮食、定时定量进食等方式保持血糖稳定。

饮食原则六：避免咖啡因

咖啡因会刺激神经系统，增加焦虑和不安情绪。建议避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，改喝大麦茶、薄荷茶等。

饮食原则七：注意食物温度

过热或过冷的食物都会刺激胃肠道，加重经期不适。建议选择温度适宜的食物，避免胃肠道不适。

饮食原则八：补充钙质

即将面临更年期的女性，应多摄取牛奶、小鱼干等富含钙质的食物，以预防骨质疏松。

饮食原则九：补血养颜

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜等富含铁质和维生素C的食物，以促进血液循环，改善面色。

除了以上九大饮食原则，以下推荐一款经期佳品——益母草汁。

益母草味辛苦、性微寒，有活血化瘀、调经止痛的功效。在经期饮用益母草汁，可以缓解经痛、改善月经不调等症状。

材料：益母草100g、水1000ml。

制作方法：将益母草加水熬煮成汁，去渣取汁即可。

小贴士：益母草以质地嫩、颜色黄绿、叶子多的为佳。