7个简单小动作 久坐也能练就翘臀

拥有性感臀部是每个女性追求的目标，但亚洲人的身材特征以及久坐不动的习惯，让很多女性与理想臀部无缘。其实，久坐也能通过一些简单的小动作来塑造臀部线条，以下是一些有效的臀部塑形方法：

1. 臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，逐渐加大距离。这个动作可以锻炼臀部和腹部肌肉，达到减肥的效果。

2. 挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。这个动作可以锻炼臀部肌肉，达到减肥的效果。

3. 跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，达到减肥的效果。

4. 靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这个动作可以锻炼臀部肌肉，达到减肥的效果。

5. 半小桥仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这个动作可以锻炼臀部肌肉，使其更加结实。

6. 仰卧：脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。这个动作可以锻炼臀部肌肉，使其更加结实。

7. 持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这个动作在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，使其更加坚实。