简单瘦臀操 OL完美身材计划

现代都市白领们，每天长时间坐在电脑前办公，臀部长时间受到压迫，很容易出现臀部脂肪堆积、肌肉松弛等问题。为了拥有更加完美的身材，女性朋友们可以通过坚持做瘦臀操来塑造臀部的线条。

以下是一些简单有效的瘦臀操：

1. 挥腿

站立，左手抓住椅子背，使身体保持平衡。将右腿用力向前、向上、向右摆动，做10次。然后换另一侧，重复相同的动作。这个动作可以锻炼臀部肌肉，减少脂肪。

2. 跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑身体。将大腿向上抬起，使身体与腿保持在一条直线上，然后放下大腿，回到起始姿势。重复10次，然后换另一侧。这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，塑造臀型。

3. “半小桥”仰卧

仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿。膝盖向上拨动，脚掌不离地。大腿向上抬起，用头和脚支撑身体。这个动作可以锻炼臀部肌肉，使其更加紧实。

4. 持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地。快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，使其更加坚实。

除了坚持做瘦臀操，日常生活中还要注意保持良好的饮食习惯和适量的运动，才能达到更好的塑形效果。