预防鼠标手 一起手部瑜伽

随着科技的发展，电脑已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑也给我们的身体带来了不少隐患，尤其是手腕。长时间握鼠标、打字等动作，容易导致手腕肌肉劳损、关节僵硬，甚至引发‘鼠标手’。

‘鼠标手’医学上称为腕管综合征，是一种由于手腕部腕管内压力增高，导致正中神经受压而引起的疾病。主要症状包括手腕、手掌、手指疼痛、麻木、无力等。如果不及时治疗，可能导致手指屈伸功能受限，严重影响生活质量。

为了预防‘鼠标手’，我们可以采取以下措施：

1. 采取正确的坐姿和打字姿势，保持手腕自然弯曲，避免长时间保持同一姿势。

2. 每工作45-60分钟，起身活动一下，做一些手腕、手指的伸展运动。

3. 每天进行手部瑜伽练习，增强手腕、手指的柔韧性和力量。

4. 使用符合人体工程学的鼠标和键盘，减轻手腕负担。

5. 如有手腕疼痛、麻木等症状，应及时就医。

除了上述预防措施，以下几种方法可以帮助缓解‘鼠标手’症状：

1. 物理治疗：通过热敷、按摩、电疗等方法，缓解手腕肌肉紧张和疼痛。

2. 手部瑜伽：通过拉伸、扭转等动作，增强手腕、手指的柔韧性和力量。

3. 药物治疗：服用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。

4. 手腕支具：在医生指导下，使用手腕支具固定手腕，减轻手腕负担。

5. 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术治疗，如腕管切开术等。