男人健身要遵守的几个技巧

随着生活水平的提高，越来越多的男性开始注重健身锻炼，希望通过锻炼提高身体素质，增强免疫力。然而，在健身锻炼的过程中，如果方法不当，很容易造成运动伤害，影响身体健康。因此，掌握正确的健身技巧至关重要。

一、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者，建议每周进行三次锻炼，每次锻炼时间为1-1.5小时。每次锻炼应涵盖全身各个部位的肌肉群，以保证全身肌肉均衡发展。对于每天坚持锻炼的人，可以将肌肉群分为两个部分，隔天进行锻炼，以确保肌肉得到充分的恢复。

例如，今天可以练习肩部、腹部和胸部肌肉，明天则可以练习背部、手臂和腿部肌肉。

二、锻炼时间最好固定

为了养成良好的锻炼习惯，每次锻炼应尽量安排在固定的时间进行。这样可以帮助身体内脏器官形成条件反射，提高锻炼效果。需要注意的是，饭后一小时和睡前一小时不宜进行锻炼，以免影响消化和睡眠。一般而言，下午15:00-20:00是体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间。

三、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助我们集中注意力，使动作更加协调、有节奏，从而提高锻炼效果。一般而言，在动作进行时，用力收缩肌肉时吸气，放松还原时呼气。在举重时，可以先深呼气，然后憋住气，完成举放动作，最后再深呼吸。

锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前进行伸展运动，以预防肌肉和韧带拉伤。训练后进行放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

四、负荷量要根据自己的体力而定

负荷量应根据个人体力进行调整。一般来说，发达的肌肉群有效的次数为8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力的。因此，负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

五、每一个动作需练习若干组

每一个锻炼动作都需要练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般而言，大肌肉群锻炼组数可以多一些，小肌肉群锻炼组数可以少一些。初学者每个动作练习三组为宜，有一定基础后，可以根据力量的增长程度增加到三至五组。

六、休息时间不要过长

每个练习组之间的休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间。对于大负荷、高强度练习，休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。