运动后恢复肌肉有妙招

运动后的恢复，是每位健身爱好者都十分关注的问题。恢复的方式主要分为消极性恢复和积极性恢复两种。

消极性恢复，顾名思义，就是指通过静止休息、睡眠等方式来达到恢复的目的。在睡眠过程中，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占主导地位，能量物质的合成过程也相应增强。同时，体内的一些代谢产物或被利用，或被排除，从而帮助消除疲劳，促进肌肉的恢复和增长。因此，健美训练后，保证充足的睡眠时间至关重要。

而积极性恢复，则是指通过转换活动内容的方式来达到恢复的目的。例如，运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性恢复之所以能够起到恢复作用，是因为转换新活动时，能够使原本已经疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行得更快，同时还能促进乳酸的消除。

健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可以使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃—40℃。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。