一周运动计划让健康生活两不误
随着生活节奏的加快,人们越来越注重健康生活方式的养成。运动作为保持身体健康的重要手段,已经成为越来越多人的选择。那么,如何制定一份适合自己的运动计划呢?本文将为您介绍一周七天的运动日程,帮助您实现健脑瘦身的目标。
星期一:公园漫步,享受自然之美
美国密歇根州立大学的研究表明,常去公园散步的人记忆力提高了20%。这是因为自然环境中的新鲜空气和绿色植物能够帮助人体放松心情,缓解压力,提高大脑的活力。
星期二:太极拳,养生保健之选
太极拳作为一种传统的养生运动,具有改善平衡能力、保护大脑触觉区域等功效。哈佛大学的研究显示,经常练习太极拳的中老年人,指尖感觉灵敏度与年轻人不相上下。
星期三:跑步,增强心肺功能
跑步是一种有氧运动,能够加快血液循环,促进大脑海马区的健康,提高记忆力。研究表明,跑步能够帮助人们更好地学习和记忆新知识。
星期四:举重与平衡训练,提升力量与协调能力
举重和平衡训练能够增强肌肉力量,提高身体的协调能力。加拿大的一项研究表明,进行举重和平衡训练的老年人,决策能力在6个月内提高近13%。
星期五:边散步边投球,锻炼注意力
德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球等锻炼的青少年,注意力更集中。双手持球进行投球接球,能够更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
星期六:与朋友慢跑,增进社交
研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。与朋友一起慢跑,不仅能锻炼身体,还能增进友谊,提高生活质量。
星期日:闭眼练平衡,锻炼大脑
闭眼练习保持身体平衡,能够锻炼大脑,防止痴呆。大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,协调身体各部分,从而达到锻炼大脑的目的。
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王磊
潍坊医学院附属医院 神经内科
好评1.0 | 接诊量48
擅长: ★专业方向:帕金森病及其它运动障碍疾病。★主要擅长:帕金森病/帕金森综合征,路易体痴呆,多系统萎缩,进行性核上性麻痹,皮质基底节综合征,不宁腿综合征,锥体外系反应,药物相关性静坐不能,快速眼动相睡眠行为障碍(RBD),冻结步态,惊跳症,脑深部电刺激术(DBS)相关问题。★其它ROI:痴呆认知障碍,头晕、头痛,癫痫,睡眠障碍与焦虑抑郁等,脑血管病,etc。
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王超慧
解放军总医院第六医学中心 神经内科
好评1.0 | 接诊量5
擅长: 无无无无无无无无无无无无无
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朱凤磊
解放军总医院第七医学中心 神经内科
好评0.9818 | 接诊量299
擅长: 失眠、头痛、抑郁症焦虑症、帕金森、脑梗、脑出血、痴呆、头晕、高血压病。
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闵宝权
首都医科大学宣武医院 神经内科
好评0.9884 | 接诊量1977
擅长: 神经内科的各种疑难杂症:经多方求治未能明确诊断或治疗疗效欠佳的神经内科的某些疑难病症-比如莫名的头晕、头痛、无力、麻木和肩颈酸痛、胸闷气短(除外心肺疾病)、以及其它各种难以解释的躯体化症状和感觉。其它病种:痴呆、脱髓鞘病、抑郁、焦虑、失眠、强迫、双相情感障碍、职场压力、人际关系困扰、婚恋困扰、或青少年的各种心理问题、厌学、学习障碍、人际交流障碍、网络成瘾等等。
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