偷懒式健身也能见效

在现代快节奏的生活中，人们往往因为工作繁忙、时间有限而忽视了健身的重要性。然而，通过一些“偷懒式”的健身方法，我们可以在短时间内达到事半功倍的效果。以下是一些医学专家推荐的健身小技巧，帮助您轻松塑形、减肥。

首先，有氧运动要掌握好强弱节奏。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，可以让您在相同时间内消耗更多热量，达到更好的健身效果。

其次，骑车时可以尝试单腿用力。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助您多燃烧20%的热量。

此外，将运动时间拆分为两段也是提高效率的好方法。例如，将原本的5公里跑步拆分为早晚各2.5公里，可以在相同距离内增加热量的消耗。

最后，让手臂自然摆动也可以提高健身效果。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当您的身体靠在把手上时，您的运动量就打了折扣。

通过这些“偷懒式”的健身方法，您可以在短时间内达到更好的健身效果，让您在忙碌的生活中也能保持健康。