睡眠差 十种食物来帮忙

随着生活节奏的加快，越来越多的城市居民面临着睡眠问题的困扰。据统计，我国城市居民中约有27%的人存在睡眠问题。偶尔的失眠只会导致第二天感到疲倦和动作不协调，但长期失眠则会引发注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等一系列后果，严重影响生活质量。那么，如何改善睡眠质量呢？以下介绍十种具有助眠作用的食物，帮助大家改善睡眠。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。研究发现，牛奶的催眠作用随着时间的推移会逐渐增强，特别是在夜间，有助于提高睡眠质量。

2.水果

将橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，可以起到镇静神经的作用，帮助入睡。

3.糖水

当大脑皮层处于高度兴奋状态时，人很难入睡。此时，喝一杯糖水可以迅速进入睡眠状态。这是因为糖水可以促进大脑中血清素的生成，从而抑制大脑活动，达到睡眠的目的。

4.小米

中医认为，小米具有健脾、和胃、安脏的功效。小米粥中的淀粉充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，易于消化吸收，有助于改善睡眠。

5.食醋

旅途劳累导致失眠时，可以在临睡前喝一杯加入一汤匙食醋的冷水，有助于入睡。

6.面包

面包中的色氨酸可以促进睡眠。运动学家研究发现，失眠时吃点面包，可以迅速进入睡眠状态。

7.核桃

核桃具有改善睡眠质量的作用，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。睡前服用15克核桃和黑芝麻的混合粉末，可以收到良好的效果。

8.葵花子

葵花子富含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，有助于消化和睡眠。

9.大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，可以加快入睡时间。

10.蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、氨基酸、矿物质和维生素。中医认为，蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药的功效。睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。