失眠增加心血管病风险

失眠，已成为全球范围内普遍存在的问题。根据世界卫生组织的数据，全球约有30%的人群存在睡眠困难，其中10%以上患有慢性失眠。失眠不仅影响人们的日常生活和工作，更重要的是，它还与心血管疾病的发病风险密切相关。

长期失眠会导致免疫力下降、血压升高、食欲下降等问题。在生理上，失眠会影响人体激素水平，导致内分泌失调，进而引发心血管疾病。在心理上，失眠会导致情绪波动、焦虑紧张等负面情绪，这些情绪又会进一步加重失眠，形成恶性循环。

随着年龄的增长，人体睡眠结构会发生变化，深睡眠时间缩短，浅睡眠时间延长。这可能是老年人更容易患心血管疾病的原因之一。一项来自美国的研究发现，慢性失眠患者发生心脏病、高血压、神经、呼吸、泌尿系统疾病、慢性疼痛和胃肠道疾病的比例明显比未失眠患者高。

除了生理和心理因素外，饮食也是影响睡眠的重要因素。以下是一些“偷走睡眠的7大食物”：

1. 咖啡因饮料

咖啡因是一种刺激性物质，会让人兴奋，从而影响睡眠。

2. 干酪

干酪中含有大量的酪胺酸，可以转化为多巴胺，使大脑更清醒，入睡更困难。

3. 辛辣食物

辛辣食物会刺激胃肠道，导致胃酸分泌过多，影响睡眠。

4. 加工或烟熏肉食

加工或烟熏肉食中含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生多巴胺，使人兴奋。

5. 酒精

酒精具有镇静作用，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。

6. 牛奶巧克力

牛奶巧克力中含有酪胺酸，可以转化为多巴胺，使人兴奋。

7. 人参茶

人参茶具有一定的提神作用，但过量饮用会导致失眠和血压升高。

为了改善睡眠质量，建议养成良好的作息习惯，避免睡前饮用刺激性饮料，保持室内环境舒适，适当进行放松训练等。