基础体温减肥法
什么是基础体温
基础体温,顾名思义,是指人体在完全安静状态下的体温。通常情况下,基础体温的测量时间是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,保持睡醒不动的状态下进行。
女性的基础体温会随着生理周期的变化而波动。在月经期至排卵期,基础体温相对较低;而在排卵期后半期及黄体期,基础体温会相应增高。
基础体温的波动与女性的生理周期密切相关,可以分为以下四个阶段:
第一阶段:月经期(低温期)
此时,女性的身体代谢缓慢,体重容易停滞或攀升,容易水肿,心情烦躁。建议在此期间注意保暖,每天进行20-30分钟的散步。
第二阶段:卵胞期(低温期)
生理期后的一周,卵胞期的到来,女性的身体代谢开始加快,消化功能良好,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑。此时是减肥的最佳时期,严格减肥效果最佳。
第三阶段:排卵期(高温期)
排卵期到来,女性的体温逐渐上升,食欲渐增,营养吸收良好。此时,虽然代谢快,但吸收也快,减肥效果会比卵胞期慢一些。建议注意饮食习惯,搭配运动,以少食多餐的方式控制食欲。
第四阶段:黄体期(高温期)
黄体期到来,女性的身体开始出现水肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。此时,减肥效果可能会停滞,食欲大增,容易情绪化。建议放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。
如何进行有效的基础体温管理
通过测量自己的基础体温,女性可以找到瘦身减肥的最佳时期,使减肥更加科学有效。田口博士认为,测量基础体温需要坚持,一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。建议使用电子体温计,每晚临睡前将其放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意,如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。