基础体温减肥法

什么是基础体温

基础体温，顾名思义，是指人体在完全安静状态下的体温。通常情况下，基础体温的测量时间是在早晨6-7点醒来尚未起床之前，保持睡醒不动的状态下进行。

女性的基础体温会随着生理周期的变化而波动。在月经期至排卵期，基础体温相对较低；而在排卵期后半期及黄体期，基础体温会相应增高。

基础体温的波动与女性的生理周期密切相关，可以分为以下四个阶段：

第一阶段：月经期（低温期）

此时，女性的身体代谢缓慢，体重容易停滞或攀升，容易水肿，心情烦躁。建议在此期间注意保暖，每天进行20-30分钟的散步。

第二阶段：卵胞期（低温期）

生理期后的一周，卵胞期的到来，女性的身体代谢开始加快，消化功能良好，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑。此时是减肥的最佳时期，严格减肥效果最佳。

第三阶段：排卵期（高温期）

排卵期到来，女性的体温逐渐上升，食欲渐增，营养吸收良好。此时，虽然代谢快，但吸收也快，减肥效果会比卵胞期慢一些。建议注意饮食习惯，搭配运动，以少食多餐的方式控制食欲。

第四阶段：黄体期（高温期）

黄体期到来，女性的身体开始出现水肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。此时，减肥效果可能会停滞，食欲大增，容易情绪化。建议放松心情，多喝水，吃清淡食物，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

如何进行有效的基础体温管理

通过测量自己的基础体温，女性可以找到瘦身减肥的最佳时期，使减肥更加科学有效。田口博士认为，测量基础体温需要坚持，一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。建议使用电子体温计，每晚临睡前将其放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，尽量减少活动。注意，如果起床拿体温计，就会使基础体温升高，使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性，可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。