上班族的健身操 优美曲线做出来
随着现代生活节奏的加快,越来越多的上班族长时间坐在办公桌前,导致身体机能逐渐下降,尤其是腰腹部脂肪堆积,影响体型美观。为了帮助上班族改善体型,下面介绍几种简单有效的办公室健身操,助你塑造优美曲线。
一、办公室健身操:腰腹部塑形
1. 抬腿运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在椅子两侧,借助腰腹力量,慢慢抬起双腿,尽量与地面平行,然后缓慢放下,重复10-15次。
2. 侧身抬腿运动:坐在椅子上,双脚并拢,一只手放在椅子两侧,另一只手放在腰间,缓慢抬起抬起侧腿,尽量与地面平行,然后缓慢放下,重复10-15次,换另一侧。
3. 腹部扭转运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在椅子两侧,上身保持直立,腰部向左右扭转,重复10-15次。
二、办公室健身操:臀部塑形
1. 骑自行车运动:坐在椅子上,双脚伸直,模拟骑自行车的动作,左右交替,重复30-50次。
2. 臀部夹紧运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在椅子两侧,收紧臀部肌肉,保持5-10秒,然后放松,重复10-15次。
三、办公室健身操:手臂塑形
1. 双臂上举运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手合十,慢慢上举至头顶,尽量向后仰,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-15次。
2. 双臂侧平举运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手合十,慢慢向两侧平举至肩膀高度,保持5-10秒,然后缓慢放下,重复10-15次。
四、办公室健身操:腿部塑形
1. 腿部抬举运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在椅子两侧,缓慢抬起双腿,尽量与地面平行,然后缓慢放下,重复10-15次。
2. 腿部侧抬举运动:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在椅子两侧,一只腿向侧抬起,尽量与地面平行,然后缓慢放下,重复10-15次,换另一侧。
通过以上办公室健身操,上班族可以在工作间隙进行锻炼,有效改善体型,塑造优美曲线。