新陈代谢是瘦身关键

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
生命之光传递者

你是否曾羡慕别人可以大吃大喝却不增肥,而自己却稍不留神体重就上涨?其实,这与人体新陈代谢速度有关。本文将探讨新陈代谢对体重的影响,并提供一些提升新陈代谢速度的方法。

新陈代谢:身体的小发动机

新陈代谢是人体的一种生理过程,它负责将食物转化为能量,维持身体的正常运转。每个人的新陈代谢速度都不同,这受到遗传、年龄、体重、饮食和运动等因素的影响。

低热量饮食的弊端

有些人为了减肥,会选择摄入极低热量的饮食。然而,这种做法反而会降低新陈代谢速度。当人体摄入的热量过低时,身体会误以为处于饥饿状态,从而降低静止代谢率,导致热量消耗减少。

早餐的重要性

早餐是一天中非常重要的一餐,它可以帮助加速新陈代谢速度。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因此,建议每天早上摄入300-400卡路里的早餐,以唤醒新陈代谢。

蛋白质与新陈代谢

蛋白质的摄入可以提高新陈代谢率。研究发现,摄入足够的蛋白质可以每天多消耗150-200卡路里。建议每天摄入10%-35%的热量来自蛋白质,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

睡眠与新陈代谢

睡眠质量也会影响新陈代谢速度。研究发现,每晚睡眠不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难。建议在睡前2-3小时内进行锻炼,并泡个热水澡,以提高睡眠质量。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
我想快速减肥,医生有什么建议?

我想快速减肥,医生有什么建议?

#饮食控制 #虚拟诊室 #饮食控制技巧 #代餐 #在线医疗咨询 #健康生活方式 #减肥方法 #健康生活方式 #减肥 #代餐选择
51岁妈妈心脏不舒服,能喝养生茶吗?

51岁妈妈心脏不舒服,能喝养生茶吗?

#脾虚 #养生茶 #心脏不适 #中医理论 #心脏不适 #脾虚养生茶 #中医理论 #京东互联网医院 #远程医疗 #远程医疗
口干口苦、恶心、食欲不振怎么办?

口干口苦、恶心、食欲不振怎么办?

#口干口苦 #口干口苦 #健胃消食片 #龙胆泻肝丸 #京东互联网医院 #京东互联网医院 #健胃消食片 #龙胆泻肝丸 #在线就诊 #在线就诊
心衰患者肚子胀能吃健胃消食片吗?

心衰患者肚子胀能吃健胃消食片吗?

#健胃消食片 #健胃消食片 #心脏病 #BNP检查 #慢性病管理 #心脏病治疗 #BNP检查 #心衰 #心衰管理 #慢性病照顾
肾虚引起的脱发、出汗、情绪易怒怎么办?

肾虚引起的脱发、出汗、情绪易怒怎么办?

#龙胆泻肝丸 #脱发治疗 #出汗问题 #情绪管理 #京东互联网医院 #肝火旺盛 #情绪易怒 #中医治疗 #中医在线问诊 #湿热内蕴 #脱发 #出汗 #除脂生发片 #肾阴虚 #六味地黄丸
阴虚体质喝蛋白粉吸收能力如何?专业医生给你详细解答!

阴虚体质喝蛋白粉吸收能力如何?专业医生给你详细解答!

#京东互联网医院 #增肥增肌 #雅培全安素 #增肥增肌 #雅培全安素 #公共营养师 #阴虚体质 #藕粉 #阴虚体质 #藕粉 #营养调理 #蛋白粉 #营养调理 #蛋白粉
慢性胃炎、有痰、容易上火、喉咙红,如何治疗?

慢性胃炎、有痰、容易上火、喉咙红,如何治疗?

#清淡饮食 #情绪管理对健康的影响 #慢性胃炎治疗 #益生菌调节肠道菌群 #慢性胃炎 #情绪管理 #中成药推荐 #中成药 #益生菌 #清淡饮食改善胃部不适
如何通过营养改善眼睛干涩和视力模糊?

如何通过营养改善眼睛干涩和视力模糊?

#视力模糊 #杞菊地黄丸 #钙片 #多种维生素21金维他 #视力模糊 #杞菊地黄丸 #钙片 #多种维生素21金维他 #京东互联网医院 #清淡饮食 #清淡饮食 #红萝卜 #蔬菜水果 #适量运动 #心情舒畅 #红萝卜 #适量运动 #眼部健康 #维生素E #眼部健康 #维生素E
嗨吃酵素对身体有啥好处?能经常喝吗?

嗨吃酵素对身体有啥好处?能经常喝吗?

#嗨吃酵素 #排毒 #排毒养颜 #酵素产品使用 #便秘 #便秘治疗 #消化 #美容养颜 #酵素 #消化问题
想长胖怎么办?医生说:没有速成法,只能多吃少动

想长胖怎么办?医生说:没有速成法,只能多吃少动

#体重管理 #如何增肥 #健康生活方式 #增肥 #营养摄入与体重管理 #医生建议增肥 #营养摄入 #运动 #增肥方法 #健康增肥
营养性消瘦 患友问诊
运动人群如何正确补充营养?

运动人群如何正确补充营养?

我是运动人群,体重52kg,瘦体质,想知道如何正确补充营养?
男 69 2024-10-31 18:16:48
健康咨询关于减肥营养品

健康咨询关于减肥营养品

患者咨询减肥营养品相关事宜。
男 42 2024-10-31 18:16:48
营养健康咨询服务对话

营养健康咨询服务对话

患者咨询关于减肥减脂保健食品的信息,想了解产品如何帮助减肥减脂。
男 59 2024-10-31 18:16:48
商品咨询与减脂营养问题

商品咨询与减脂营养问题

患者询问减脂期间能否食用某款商品,医生解答该商品并非健康食品,含有较多不利于减脂的成分,建议患者在减脂期间选择更为健康的食品。
男 45 2024-10-31 18:16:48
奥利司他减肥药的使用方法和注意事项

奥利司他减肥药的使用方法和注意事项

我想使用奥利司他减肥药,48岁,身高150cm,体重120斤,肚子比较大,平时工作原因,吃了就坐的那种,担心停药后会反弹。
女 30 2024-10-31 18:16:48
京东营养师解答:20岁改善瘦身问题

京东营养师解答:20岁改善瘦身问题

20岁,想改善瘦身问题,平时运动,运动后半小时服用营养品。
女 26 2024-10-31 18:16:48
患者关于益生菌产品咨询

患者关于益生菌产品咨询

患者咨询益生菌产品减肥效果及服用方法。
男 38 2024-10-31 18:16:48
营养师指导特膳使用及减重建议

营养师指导特膳使用及减重建议

体重140斤,想减重至120斤,咨询特膳服用方法和注意事项。
男 20 2024-10-31 18:16:48
奥利司他胶囊排油减肥的副作用与安全性

奥利司他胶囊排油减肥的副作用与安全性

我想咨询奥利司他胶囊排油减肥的副作用和安全性,特别是长期使用是否会损伤内脏,以及出现油性斑点的几率和处理方法。
男 13 2024-10-31 18:16:48
80岁老人身体瘦补充营养品推荐

80岁老人身体瘦补充营养品推荐

80岁老人身体瘦弱,胃口正常,无慢性病,想补充营养。
女 23 2024-10-31 18:16:48
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0