五脏如何养 运动来帮忙

李济仁老先生，一位享誉全国的名老中医，以其鹤发童颜、精神矍铄的形象深入人心。他不仅是“张一贴”的传人，更是中医医教研领域的杰出贡献者。尽管年过八十，还患有“三高”，但他思维敏捷，步履轻盈。究竟是什么让他保持着如此健康的体魄呢？他透露了自己的长寿秘诀——一套独特的运动养生保健方法。

首先，养心最为重要。李老强调，养心主要在于养神，保持心平气和，不过喜也不过忧。他建议每天晚上按摩劳宫穴和涌泉穴，以改善睡眠。此外，西洋参、桂圆、莲子、百合、黑木耳等食物也有益于心气养心阴。午时休息也非常重要，因为心活动最活跃的时候正是在午时。

其次，注意调肝。肝主疏泄，为将军之官。李老建议保持情绪稳定，欣赏字画、养花种草、四处旅游等，以陶冶情操。定时上床休息、饮食清淡、避免过度疲劳都是养肝的重要方法。

重视养肺也是关键。李老建议早晨起床后做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。闭气法也有助于增强肺功能。多吃玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等有助于养肺。

脾胃共为气血生化的来源，后天之本。李老建议每次吃七八分饱，做一些运动和按摩，如摩腹功、拍打和按摩膻中穴、丹田穴等。多吃山楂、山药、香菜、海带、冬瓜等有助于健脾养胃。

补肾也是非常重要的。李老建议按摩下丹田、关元穴、命门穴、腰阳穴等穴位，多吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物。叩齿、吞“琼浆玉液”、排小便时前脚趾用力着地并咬住牙齿等都有助于保肾气。

最后，李老强调，运动养生关键在于坚持。只有将运动养成一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。