10个小贴士 日常走路也瘦身

在现代快节奏的生活中，许多女性面临着工作与生活的双重压力，往往没有足够的时间进行运动减肥。然而，减肥并非遥不可及，其实在日常的行走中，我们就可以轻松瘦身。以下是一些简单的走路瘦身小贴士，帮助你在忙碌的生活中保持健康和美丽。

1. 甩臂助走：走路时，用力甩动双臂，让两臂前后摆动，这样可以加快行走速度，同时增加肩部和胸廓的活动，燃烧更多热量。

2. 小步快速：小步行走可以提高行走速度，燃烧更多热量。可以尝试计时行走100步，然后休息1分钟，再继续行走100步，争取每次减少5秒钟。如此反复12次。

3. 拄棍行走：拄棍行走可以让上肢肌肉参与活动，从而平均多燃烧20%的热量。行走时，双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。

4. 确定目标：选择一个标志物，如停车标志、公园弯道等，然后加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但距离相同。

5. 脚掌擦地：从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地时，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样可以增加腓肠肌、肌腱和臀肌的参与，燃烧更多热量。

6. 鞋子选择：选择鞋垫最少、前脚掌部分柔韧性最好的鞋子，可以获得最大的登力。

7. 腰板挺直：保持腰板挺直，背部和臀部肌肉更有力量，走得更快，燃烧更多热量。站立时，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

8. 避开陡坡：不要以为前倾对燃烧脂肪有利。在陡坡上放慢速度不如在坡度较缓的山上保持速度。

9. 提高心率：佩戴心率监测器，可以让你达到最佳的减肥速度。一旦速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下。

10. 增加力量：俯卧撑和弓步前冲等简单动作可以让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走时，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，可以帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。